Tic en el ojo por ansiedad: por qué ocurre y cómo detenerlo

El tic ocular técnicamente se conoce como mioquimia palpebral, que consiste en una contracción involuntaria, breve y repetitiva de los músculos del párpado (generalmente del inferior). El motivo por el cual la ansiedad puede accionar este proceso radica en la conexión mente-cuerpo, te explico, cuando percibimos una amenaza (aquí hablamos de peligro real o cúmulo de preocupaciones), nuestro cerebro despierta al sistema nervioso simpático (nuestro principal encargado de activar esas señales de huida o lucha) y se liberan a su vez, hormonas como el cortisol y la adrenalina. Esta ola de químicos (provenientes de nuestro organismo) altera la transmisión neuroquímica y sobreestimula los músculos más sensibles y pequeños de nuestro cuerpo, siendo los del ojo los primeros en reaccionar ante esta tensión.

El tic en el ojo por ansiedad rara vez, es un síntoma que aparece en solitario, por lo general es solo la punta del iceberg de un sistema nervioso que ya se encuentra saturado y sobrecargado, porque desde hace tiempo opera en modo supervivencia. Es importante prestar atención si el tic ocular se acompaña de:

• Tensión muscular generalizada: Dolor en el cuello, mandíbula apretada (bruxismo) o espalda rígida.
• Alteraciones del sueño: Dificultad para dormir o un despertar con sensación de fatiga.
• Hipervigilancia y fatiga mental: Sentirte constantemente abrumado, irritable o con la mente "a mil por hora".
• Problemas digestivos: Inflamación o molestias estomacales sin causa aparente.

En caso de que tengas alguno de estos síntomas es importante consultar a tu médico de cabecera y posteriormente acudir a un especialista de la salud mental.

Como explicaba S. Freud:

"Las emociones inexpresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen más tarde de peores formas"

; esto quiere decir que cuando ignoramos las señales emocionales de agotamiento, le quitamos importancia al descanso y minimizamos el cansancio, el estrés se vuelve crónico y de una forma u otra el cuerpo comienza a somatizar. El tic en el ojo funciona como válvula de escape del organismo, al no procesar conscientemente la carga mental, el cuerpo asume el control y se expresa a través de un síntoma físico incapaz de ignorar, obligándote de alguna manera a detenerte y prestar atención.

Para desactivar el tic de forma duradera, no basta con frotarse el ojo o colocarse bolsas de gel; hay que enviarle al sistema nervioso la señal de que está a salvo. Aquí te planteo cinco herramientas efectivas que puedes practicar, tomando en cuenta que ninguna herramienta es efectiva en una sola ejecución, es imprescindible el entrenamiento continuo:

1- Respiración diafragmática (4-7-8): Utilizada por los cuerpos militares para controlarse ante momentos de tensión. Inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire por 7 y exhala lentamente por la boca en 8 segundos. Esto estimula el nervio vago y activa el sistema parasimpático (el encargado de la relajación).

2- Pautas de descanso visual (Regla 20-20-20): Cada 20 minutos de pantalla, mira un objeto a 20 pies (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. Reduce la fatiga del músculo ocular, que amplifica el tic.

3- Termoterapia localizada: Aplica una compresa tibia sobre el ojo cerrado durante 5 minutos. El calor relaja las fibras musculares tensas y mejora la circulación en la zona.

4- Técnica de Grounding (Arraigo): Una de las más utilizadas hoy en día y que utilizo dentro de mis sesiones. Si notas que el tic se intensifica por un pico de ansiedad, detente y nombra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que escuches, 2 que huelas y 1 que puedas saborear. Esto saca a tu mente del bucle ansioso y la trae al presente.

5- Reducción de neuroestimulantes: El café, el té en exceso y las bebidas energéticas sobreexcitan el sistema nervioso. Reducir su consumo durante unos días suele ser clave para que el músculo recupere su estado de reposo, no pienses que debes eliminarlos por completo de tu vida, solo hablamos de ser conscientes de su consumo y evitarlo hasta que tu cuerpo se desintoxique de los neuroestimulantes.

En la gran mayoría de los casos, el tic en el ojo o la mioquimia desaparece por sí sola en unos días o semanas una vez que los niveles de estrés disminuyen o que la ansiedad haya sido gestionada. Sin embargo, es fundamental saber trazar la línea entre la ansiedad y una condición neurológica. Deberías acudir al médico si:

• El tic persiste por más de un mes sin interrupción.
• El temblor hace que el párpado se cierre por completo o afecta a otras partes de la cara (como la mejilla o la boca).
• Notas enrojecimiento, secreción o hinchazón en el ojo (lo que sugeriría una infección).

Cabe destacar que el tic en el ojo por ansiedad no es una enfermedad en sí misma, sino un mensajero. Escuchar lo que intenta decirte sobre tu ritmo de vida y tus emociones es el primer paso para recuperar el equilibrio y el bienestar integral, en caso de que no encuentres cómo hacerlo por tu cuenta, recuerda que nunca es tarde para buscar ayuda profesional a través de un experto de la salud mental.