Miedo Escénico: Cómo Gestionarlo Antes de Subir al Escenario

Se refiere a una reacción de ansiedad que hace presencia ante el hecho o la imaginación de pararse frente a un público, pequeño o grande, y hablar. En ocasiones la persona que está presentando un miedo escénico evita a toda costa tener que hacer presentaciones escolares, laborales o incluso presentarse en un círculo social. El miedo escénico no distingue entre sexo o edad, puede estar suscitada por eventos traumáticos, inseguridad o sin razón aparente.

El miedo, una emocional natural del ser humano, muy poderosa y ocasiona una serie de síntomas en el cuerpo, tanto físicas como psicológicas. Para la mente de la persona que presenta el miedo escénico, esta siendo atacado, donde se presenta la lucha o la huida.

En la siguiente lista te dejaré una serie de síntomas a presentar si tienes miedo escénico.

Síntomas fisiológicos: Estos se activan por la liberación masiva de adrenalina y noradrenalina debido a la percepción de "amenaza".

• Cardiovasculares y respiratorios: Taquicardia (palpitaciones aceleradas), opresión en el pecho y respiración rápida o superficial.
• Musculares: Temblores involuntarios (especialmente en manos, piernas o labios), tensión muscular (dolor en cuello y hombros) y rigidez.
• Gastrointestinales: Sensación de "vacío" o nudo en el estómago, náuseas o sequedad de boca inmediata.
• Cutáneos: Sudoración fría (particularmente en las palmas de las manos) o rubor facial.

Síntomas cognitivos y emocionales: Tienen que ver con el procesamiento de la información bajo un estado de hiperalerta.

• Pensamientos catastróficos: Anticipar el fracaso ("me voy a equivocar", "se van a burlar").
• Bloqueo mental: La clásica sensación de quedarse "en blanco" debido a la interferencia de la ansiedad en la memoria de trabajo.
• Hipervigilancia: Enfocar la atención de forma obsesiva en los errores propios o en los gestos negativos del público.
• Temor a la evaluación: Ansiedad intensa ante la posibilidad de ser juzgado o evaluado negativamente.

Síntomas conductuales: Es la forma en que la ansiedad altera las acciones visibles.

• Alteraciones de la voz: Voz temblorosa, hablar demasiado rápido para "terminar rápido", o un volumen excesivamente bajo.
• Evitación o escape: Postergar la presentación, buscar excusas para no salir o abandonar el espacio.
• Lenguaje corporal rígido: Evitar el contacto visual (mirar al suelo o al techo), cruzar los brazos rígidamente o realizar movimientos repetitivos e inquietos (balanceo).

Si estas experimentando este miedo, te está siendo imposible o cuesta arriba poder dar una presentación escolar o laboral y te está afectando psicológicamente puedes acudir a terapia.

No existe una explicación completamente científica de las causas del miedo escénico, pero se pueden tomar en consideración algunos factores predisponentes que pueden afectar a ciertos individuos.

• Experiencias previas negativas: si en las presentaciones escolares era ridiculizado, se burlaban o hacían interrupciones constantes, estas situaciones tienen como resultado que se presente un episodio más adelante.
• Autoexigencia: cuando la exigencia no está siendo sana y quieren alcanzar la perfección de todo lo que hacen, generan más frustración lo cual puede generar una aversión a hablar en público.
• Factores ambientales: la educación tanto escolar como en casa forma una parte esencial de la seguridad de la persona al dirigirse a un público.
• Factores emocionales y psicológicos: como se describe en líneas anteriores, el miedo escénico también es ansiedad, es por ello que las probabilidades de quien padezca de ansiedad pueda experimentar alguna vez miedo escénico. También se toma en consideración el estrés.

Al presentar miedo escénico debes tener en cuenta tus síntomas, así como también entender que el miedo es una emoción natural del ser humano. Es importante entender como es el miedo escénico y cómo gestionarlo. La confianza, seguridad y conocimiento que mantengas frente al miedo escénico es una gran estrategia a usar.

A continuación, te explicare algunas estrategias que puedes usar para confrontar el miedo escénico.

• ‍Respiraciones diafragmáticas: las respiraciones guiadas, inhalar y exhalar de manera calmada. Imagina que soplas una vela y hueles una flor.
• Técnicas de relajación: meditación antes de la presentación, en conjunto con la respiración.
• Practicar atención plena: con alguno de tus sentidos, puede ser el tacto o la audición, donde describes lo que sientes o escuchas de manera atenta.
• Practicar algún deporte: como yoga, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, entendiendo que el miedo escénico también parte de la ansiedad.
• Clases de oratoria: te genera estrategias para poder expresarte, moverte en el escenario.
• Confrontar el estímulo desagradable de manera prolongada: exposición guiada por un profesional en el área o incluso orientada. Esta estrategia te brinda un desarrollo paulatino, mejorando tu confianza. El paso a paso es ir de un público pequeño a la exposición completa del estímulo.
• Psicoeducación: la toma de conciencia sobre la situación y el conocimiento del malestar.
• Terapia psicológica: en la terapia se te brindarán estrategias de afrontamiento, así como de prevención. Mente Sana te ofrece un espacio seguro para desarrollar esta confianza.

El miedo escénico, una situación en la que puede estar cualquier persona, incluso famosos, conferencista o incluso un periodista. Aprendiendo las estrategias necesarias, te puede ayudar a confrontar esta situación tan desagradable en el aspecto emocional, físico y psicológico. Puede generar un declive en áreas laborales y académicas, haciendo que no se presente ante una evaluación por el miedo a presentar un episodio ansioso.

La terapia psicológica te ofrece un espacio de conocimiento para este malestar, fomentar autoestima, así como estrategias de prevención.