Ansiedad Anticipatoria: Síntomas que Sabotean tu Presente

La ansiedad es una emoción que aparece ante eventos determinados, como ir al médico, reuniones o esa evaluación de matemáticas a la que tanto le temes. Es una respuesta para lidiar con los cambios estresantes y puede generar respuestas desproporcionadas o malestar emocional.

La ansiedad anticipatoria no es un trastorno independiente, sino como un componente central de la desregulación emocional, se define como el miedo o aprensión intensa que surge al pensar en una posible amenaza.

Puedes presentar nerviosismo, taquicardia o angustia estomacal. La ansiedad aparece como mecanismo de defensa y llega a ser funcional para lidiar con las situaciones. Ahora bien, cuando empieza a limitar la vida, es cuando se pregunta: ¿qué hago con la ansiedad?

El cerebro humano posee un sesgo de supervivencia, ante la incertidumbre de lo que vendrá, la amígdala, quien es la alarma del cerebro, prefiere asumir el peor escenario para protegernos.

El pequeño detalle esta en que el cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria. Al liberar hormonas del estrés en el presente, todo se consume en sobrevivir una situación mental, bloqueando tu capacidad de actuar hoy.

La ansiedad se puede manifestar de diferentes formas y sentirse para cada persona distinto. Cuando la mente viaja al futuro para pelear con fantasmas que no están, el cuerpo paga esas facturas en el presente.

Los síntomas más comunes incluyen:

síntomas cognitivos

• Hipervigilancia: Escanear constantemente el entorno o los propios pensamientos buscando señales de que algo va a salir mal.
• Rumiación: Bucles de pensamiento repetitivos orientados al "¿Y si...?" (¿Y si me quedo en blanco? ¿Y si sale mal?).
• Dificultad para concentrarse: El foco atencional está secuestrado por la amenaza futura, disminuyendo el rendimiento en la tarea actual.

síntomas fisiológicos

• Tensión muscular crónica: El cuerpo se prepara para el impacto física o la huida, afectando comúnmente cuello, hombros y mandíbula (bruxismo).
• Alteraciones gastrointestinales: El eje intestino-cerebro reacciona reduciendo la digestión, lo que provoca náuseas, colon irritable o pesadez.
• Palpitaciones o taquicardia: Incremento del ritmo cardíaco para bombear sangre a los músculos ante una emergencia inexistente.
• Insomnio de conciliación: Dar vueltas en la cama porque el sistema de alerta está encendido, impidiendo que el cerebro baje sus revoluciones.

Como bien sabemos, los síntomas deben presentar intensidad, frecuencia y duración para hablar de una patología, pero si sientes que estos síntomas ya están afectando tu vida y son más intensos que la primera vez que los experimentaste, puedes acudir por ayuda profesional.

Como se menciona, la ansiedad, si bien es cierto es una emoción, cuando está presente en todas las áreas de la vida y constantemente se convierte en un problema. Para tratar la ansiedad, es necesario entender qué es, los síntomas y tipos.

• Agorafobia: miedo o temores a espacios abiertos con multitudes.
• Trastorno de ansiedad debido a una enfermedad. Sintiendo pánico causado por la enfermedad.
• Trastorno de ansiedad generalizada: es una ansiedad y preocupación persistente. A menudo está sujeto a otras patologías como la depresión.
• Trastorno de pánico: se trata de episodios repentinos de terror que alcanzan su punto máximo en minutos, presentando pensamientos sobre muerte inminente o escenarios catastróficos, hiperventilación e incluso pérdida de consciencia.
• Trastorno de ansiedad por separación: se presenta en la infancia y se caracteriza por una ansiedad o síntomas de ansiedad que presenta el niño ante la pérdida o abandono de sus cuidadores.
• Mutismo selectivo: se toma en consideración ya que su núcleo es la ansiedad y se trata de una incapacidad para hablar en ciertas situaciones sociales.
• Trastorno de ansiedad social: miedo o rechazo a situaciones sociales, sentimientos de vergüenza o preocupación por ser juzgados.
• Fobias específicas: ansiedad notable cuando una persona está expuesta ante esto que le teme; se trata de un miedo irracional a espacios, personas, animales u objetos.
• Trastorno de ansiedad inducido por sustancias: es el resultado directo de las adicciones, presentando incluso síndrome de abstinencia.

Los trastornos de ansiedad deben ser tratados bajo la supervisión profesional y con un equipo multidisciplinario, desde la medicación, cuando es necesaria y la terapia psicológica, la cual te ayudará en la ansiedad.

Como se ha comentado a lo largo de todo el artículo, la ansiedad es una emoción natural del ser humano, pero cuando ya no está siendo gestionado, está ocasionando consecuencias o te paraliza lo ideal sería acudir con un psicólogo ya que la ansiedad en ese nivel es tratable.

Es por ello que aquí te dejare una lista de actividades que puedes hacer por ti, incluyendo la terapia psicológica.

• Conócete: descubre que te hace sentir ansiedad, si son factores internos o externos. Si la ansiedad es ante una situación que realmente está sucediendo o es imaginaria, si es por una fobia, comentario o situación física, algún malestar. Saber identificar que lo detona puede ser de gran ayuda en tu proceso.
• Realiza alguna actividad física: caminar 10 minutos, algún deporte o el gimnasio te puede ayudar a liberar las emociones y así como la producción de endorfinas. Es entendible que en principio no quieras moverte o hacer nada, pero las actividades físicas tienen grandes beneficios en el organismo.
• Mindfulness: practicar meditación, respiraciones guiadas o atención plena te ayuda a concentrarte mejor, conectar con tus emociones y reconocerlas. Cuando la ansiedad esta presente existe cambios fisiológicos en el cuerpo, la taquicardia, hiperventilación u opresión en el pecho, la meditación te puede ayudar a regular esos síntomas. Con las respiraciones puedes pensar en oler una flor, soplar una vela.
• Buenos hábitos alimenticios y horas de sueño: en cómo combatir la ansiedad el sueño y la alimentación son base fundamental, en ocasiones uno de los síntomas de la ansiedad es problemas gastrointestinales, es por ello que la comida debe ser equilibrada. De igual forma las horas de sueño, se recomiendan 8 horas o una higiene de sueño.
• Exposición: la exposición a los escenarios o situaciones que te generen ansiedad, esta exposición es prolongada y en ocasiones con un acompañamiento. La exposición te ayuda en cómo combatir la ansiedad.
• Gestión emocional: aprender autorregulación emocional te ayudara en momentos de ansiedad. En terapia psicológica se te brindan estrategias para cómo combatir la ansiedad, entre ellos también la regulación emocional.
• Lleva un diario emocional: muchas estrategias están ligadas entre sí, pero que todas juntas te ayudan a cómo combatir la ansiedad.
• Terapia psicológica: cuando hablamos de ansiedad generalizada o alguno de sus tipos, la terapia psicológica será la mejor estrategia para combatir la ansiedad. Se brindan estrategias terapéuticas, terapia cognitivo-conductual, reestructuración cognitiva para trabajar con los pensamientos negativos.

Es importante contar con redes de apoyo, familiares, amigos o incluso mascotas, ellas también son validad.

La ansiedad está siendo una emoción que todos están sintiendo, según el contexto, la edad o cultura, ha generado incertidumbre y que se pregunte constantemente ¿Cómo combatir la ansiedad? Pero dentro de ello también existe la duda de si se cura o no.

Gestionamos la ansiedad, se gestiona esta emoción de manera adecuada. Saber de la ansiedad es una forma de cómo combatir la ansiedad, saber que lo genera y como regularnos.

Sé amable con tu proceso.