Rutinas Saludables contra la Ansiedad: Guía Práctica

Es una duda que existe en la actualidad, sabiendo que la ansiedad más del 50% de la población la ha experimentado, también se entiende que la ansiedad es una emoción que se presenta ante situaciones estresante, por consiguiente, es normal. La problemática aparece cuando la ansiedad ya no solo se presenta en un momento estresante, sino que aparece en todos los ámbitos de la vida.

La ansiedad es una emoción de incertidumbre, preocupación y tensión constante ante una amenaza real o imaginaria. La ansiedad se puede manifestar de forma física (tensión, dolor estomacal, taquicardia entre otras), así como conductual, emocional y psicológica.

La ansiedad se puede considerar una respuesta de lucha o huida para estímulos externos o internos, ocasionan una respuesta desproporcionada. Como se ha mencionado, la ansiedad es una emoción más, que muchas veces puede ser desagradable pero otras veces cumple una función muy importante, es la que toca tu puerta unos días antes de un examen y te dice que te debes preparar, no que entres en pánico.

Pueden existir rutinas que te ayuden a sobrellevar la ansiedad, no se trata de curarla o eliminarla, sino en sentirla también, aunque nos incomode, la ansiedad no es tu enemiga.
Se entiende que la ansiedad puede ser un trastorno y cuando es así puede afectar tu día a día.
Puedes aprender a reconocer los síntomas teniendo en cuenta lo siguiente.

Como se menciona anteriormente la ansiedad es una emoción, pero también es una respuesta física, psicológica y emocional. Existen diferentes formas de manifestarse, entre esas.

• Angustia constante, ante todos los eventos del día a día.
• Dificultad para respirar, sentir que no puedes tomar una bocanada de aire.
• Opresión en el pecho, la sensación de que te estas apretando en pecho.
• Problemas estomacales, dolores o problemas para ir al baño o ir continuamente.
• Taquicardia, como acabar de hacer ejercicio.
• Llanto sin razón aparente, o por cualquier razón, estar un día en el sofá y solo empezar a llorar.
• Hiperventilación, la sensación de estar en un maratón o después de un ejercicio intenso.
• Pensamientos obsesivos, sobre escenarios catastróficos o pensamientos negativos.
• Insomnio, problemas para dormir
• Temblores recurrentes ante situación normales o de cotidianidad.
• Escalofríos similares a cuando tienes fiebre.
• Mareos, incluso cuando estas sentado
• Vómitos.
• Visión borrosa.

Los síntomas en ocasiones deben cumplir una triple contingencia, frecuencia, intensidad y duración del síntoma, también como afecta el entorno. Entender los síntomas también te ayuda a construir rutinas saludables contra la ansiedad.

Como se ha comentado a lo largo de todo el artículo, la ansiedad es una emoción natural del ser humano, pero cuando ya no está siendo gestionado, está ocasionando consecuencias o te paraliza lo ideal sería acudir con un psicólogo ya que la ansiedad en ese nivel es tratable.

Es por ello que aquí te dejare una lista de actividades que puedes hacer por ti, incluyendo la terapia psicológica.

• Conócete: descubre que te hace sentir ansiedad, si son factores internos o externos. Si la ansiedad es ante una situación que realmente está sucediendo o es imaginaria, si es por una fobia, comentario o situación física, algún malestar. Saber identificar que lo detona puede ser de gran ayuda en tu proceso.

• Realiza alguna actividad física: caminar 10 minutos, algún deporte o el gimnasio te puede ayudar a liberar las emociones y así como la producción de endorfinas. Es entendible que en principio no quieras moverte o hacer nada, pero las actividades físicas tienen grandes beneficios en el organismo.

• Mindfulness: practicar meditación, respiraciones guiadas o atención plena te ayuda a concentrarte mejor, conectar con tus emociones y reconocerlas. Cuando la ansiedad está presente existe cambios fisiológicos en el cuerpo, la taquicardia, hiperventilación u opresión en el pecho, la meditación te puede ayudar a regular esos síntomas. Con las respiraciones puedes pensar en oler una flor, soplar una vela.

• Buenos hábitos alimenticios y horas de sueño: una de las rutinas saludables contra la ansiedad es el sueño y la alimentación, son base fundamental, en ocasiones uno de los síntomas de la ansiedad es problemas gastrointestinales, es por ello que la comida debe ser equilibrada. De igual forma las horas de sueño, se recomiendan 8 horas o una higiene de sueño.

• Exposición: la exposición a los escenarios o situaciones que te generen ansiedad, esta exposición es prolongada y en ocasiones con un acompañamiento. La exposición te ayuda en gestionar la ansiedad.

• Gestión emocional: aprender autorregulación emocional te ayudara en momentos de ansiedad. En terapia psicológica se te brindan estrategias o rutinas que puedes establecer para gestionar la ansiedad, entre ellos también la regulación emocional.

• Lleva un diario emocional: muchas estrategias están ligadas entre sí, pero que todas juntas te ayudan a cómo combatir la ansiedad.

• Terapia psicológica: cuando hablamos de ansiedad generalizada o alguno de sus tipos, la terapia psicológica puede ser una de las mejores rutinas que integres en tu vida. Se brindan estrategias terapéuticas, terapia cognitivo-conductual, reestructuración cognitiva para trabajar con los pensamientos negativos.

La terapia te ayudara en todo el proceso.

La ansiedad está siendo una emoción que todos están sintiendo, según el contexto, la edad o cultura, ha generado incertidumbre y que se pregunte constantemente ¿Cómo puedo tener rutinas saludables para gestionar la ansiedad? Pero dentro de ello también existe la duda de si se cura o no.

Es importante contar con redes de apoyo, familiares, amigos o incluso mascotas, ellas también son validad.

Recuerda que es una emoción natural y no se quitará, es como pedir curar la alegría o la tristeza. Sé amable con tu proceso y con el tiempo que te lleva.