Relación dependiente emocional: cómo reconocerla

Hay una tendencia obsesiva para realizar acciones, intentando que esta relación de pareja funcione y nuestra vida gira en función de ello perdiendo habilidades funcionales para otras áreas individuales; ejemplos:

• Evitando tener discusiones mencionando mis propias necesidades, teniendo entonces limites muy confusos.
• Pensando como conseguir que no se enfade fácilmente, siendo muy complaciente y mostrándome en extremos agradable.
• Baja autoestima, luego de intentar múltiples veces que la relación de pareja funcione sin éxito, se conecta con creencias tipo "no valgo, no soy capaz, no puedo, no merezco".
• Paralizarse ante la idea de abandono o rechazo, sensaciones de pánico terrible o miedo constante ante la idea de imaginar a la pareja con alguien más.
• Dificultades para tomar decisiones por si mismos, esto por temor a equivocarse y la necesidad de aprobación.

Si estas identificando estas señales en tu relación de pareja, es importante reflexionar; que debo aprender de esta situación que estoy viviendo para tomar acción desde el amor propio y recuperar el sentido de propósito de vida, sin hacer sacrificios extremos para satisfacer las necesidades de tu pareja.

Aquí es relevante identificar la regulación emocional que predomina en ti; la regulación emocional es todo aquello que yo puedo hacer para intervenir sobre mi estado de ánimo y mis emociones. Podemos tener dos tipos de regulación emocional: la autorregulación y la corregulación; la autorregulación como ya se mencionó es todo lo que yo hago solo, para influir en mi estado de ánimo; salir a hacer deporte, hacer meditación, escribir o dibujar. Por otro lado, la corregulación es lo que hago con otra persona o varias personas para poder sentirme mejor y así regular mis emociones.

Sabiendo esto, entonces sí:

• Crees que solo tu pareja puede ayudar a regularte y que tu felicidad depende solo de que este contigo.
• Evita actividades en solitario, por miedo a que la pareja ya no tenga interés en la relación.
• Tienes síntomas de ansiedad, como falta de concentración, falla en la memoria, falta de apetito o cambios bruscos en tu estado de ánimo si tu pareja tiene planes donde no se te incluye a ti.

Puedes ser más conscientes de que estás en una dependencia emocional en pareja si reconoces que tienes tendencia a estos patrones, trabajando en herramientas que fomenten la capacidad de autorregularme y corregularme de forma bidireccional para poder mantener relaciones sanas, haciendo posible un cambio con paciencia y apoyo.

Entendiendo lo mencionado anteriormente, quiero resaltarte la diferencia entre dependencia emocional y una relación que practica el amor sano.

La diferencia fundamental entre el amor sano y la dependencia emocional radica en el origen del vínculo ya que el primero nace de la libertad y el deseo de compartir, mientras que la dependencia emocional parte de la carencia y el miedo absoluto a la soledad. En un lazo saludable, existe una interdependencia madura donde ambas partes conservan su individualidad, metas propias y espacios personales, potenciando mutuamente sin desdibujar quiénes son; se elige estar con el otro desde la plenitud y el bienestar. Por el contrario, la dependencia emocional se convierte en una adicción afectiva donde la propia valía y la estabilidad psicológica quedan totalmente subordinadas a la presencia y aprobación de la pareja, dando paso a dinámicas de control, ansiedad constante ante la idea del abandono y una dolorosa renuncia a la propia identidad con tal de no perder el vínculo.

Es muy importante que, como primer paso hacia la mejoría personal y superación de la dependencia emocional, se reconozca el problema para así trabajar en la necesidad de cambio y transformación interna.

Trabajar en un propósito de vida claro; citando al filósofo romano Séneca,

"No hay viento favorable para el que no sabe a qué puerto se dirige",

y es que la planificación y objetivos significativos, le da un sentido de rumbo a nuestra vida obteniendo así sensaciones de merecimiento y valía.

Fomentar la autoestima, dedicando tiempo al descubrimiento de pasiones, preferencias de actividades de ocio, de autocuidado emocional y físicas para así estimular la satisfacción en diversas áreas personales, como familiares, de amistad y laborales.

Trabaja en marcar límites claros, aprendiendo a decir "NO", empática y respetuosamente, con las personas alrededor pero también en relación contigo; además de cuestionar esas creencias disfuncionales de las relaciones de pareja para así lograr un equilibrio emocional.

Y, por último, pero no menos importante, el apoyo terapéutico en manos de un profesional puede ayudarte en la obtención de herramientas y técnicas claras personalizadas en las causas de tu dependencia emocional para que en todo momento te sientas acompañado y seguro del proceso que estás empezando.

En la dependencia emocional podemos ser conscientes de todo lo que no funciona y aun así, sentir la incapacidad de cortar la relación cuando hay señales claras de que ya no es un amor sano, pero con el reconocimiento del amor propio y teniendo técnicas y herramientas idóneas es posible la sanación emocional, logrando así relaciones de pareja más sanas; relaciones que si funcionan, que encajan con nuestros valores, con quien podemos tener objetivos de vida similares permitiéndonos crecer y sentirnos con tranquilidad interna.