Identifica tus valores personales: brújula para decisiones

Los valores son como direcciones de vida elegidas de forma libre; desde la terapia de aceptación y compromiso (ACT), los valores se construyen. Están constituidos por patrones de acción que nunca se completan de forma definitiva, sino que se van formando de momento a momento a través del comportamiento o las decisiones.

Es importante establecer una diferencia entre qué son valores y qué no; los valores no son lo mismo que las metas. Una meta es un resultado discreto, tiene un final, es alcanzado y verificado y, por ende, se tacha de una lista, por ejemplo, un título universitario, matrimonio, vivienda o hacer la compra.

Es cierto que las metas requieren un esfuerzo temporal; existe también una vulnerabilidad psicológica, es decir, cuando se logra, la persona suele experimentar un vacío conductual. Es como buscar otra meta y otra para poder sentir que está alcanzando objetivos constantemente; aunque puede ser funcional en algún momento y generar bienestar, a largo plazo puede ser frustrante cuando no se logran las metas.

Por otra parte, los valores operan como una brújula, un horizonte continuo; generan dirección en la forma de vivir. Un valor puede ser "actuar con honestidad" o "cultivar amistades respetuosas y afectivas"; nunca se satura ni se extingue, no existe un destino final, sino la cualidad de vivir con ello como brújula, para orientar la vida que desean vivir.

De igual forma, los valores no deben confundirse con reglas morales impuestas. La moral tradicional opera mediante mecanismos de control o reforzamiento social (debo ser aprobado o tengo que actuar así para evitar la culpa). Los valores son intenciones intrínsecas de cada individuo; no se eligen por coacción o por reforzamiento, sino porque se sienten identificados con ellos.

Los valores actúan como un potente amortiguador, vamos a llamarle de esa forma, frente al estrés crónico. Tener dirección o autorreflexión de quién quieres ser ayuda a reducir el estrés.

Cuando una persona se enfrenta a situaciones de evaluación social, la brújula de valores reduce la activación del sistema nervioso, lo que se traduce en una menor producción de cortisol, lo que disminuye el estrés.

Se demuestra que las personas que vinculan sus conductas a una brújula de valores profundo toleran significativamente el malestar social, físico y psicológico. Los valores se vinculan con la motivación intrínseca, lo que le permite a la persona definir quiénes quieren ser; un ejemplo en ello también son las actividades diarias o el autocuidado, el ejercicio e incluso la terapia.

En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) existe una metáfora que ayuda a entender los valores.

No es solo un recurso retórico; se ha evidenciado que aprendemos muchísimo más cuando visualizamos, con metáforas o ejemplos retóricos. Cuando los valores se manejan como una brújula en la vida, es como tener una navegación existencial.

Imagínate por un momento un escenario de una crisis vital profunda, tales como pérdidas afectivas, pérdida de trabajo o transiciones de cambios de vida. En estos contextos, los planes de ruta tradicional (todo lo que dábamos por sentado) se derrumban de forma abrupta. Es aquí donde la brújula de los valores adquiere relevancia; no proporciona una visión detallada ni asegura el final, pero sí te ofrece una dirección de cómo quieres que se vea tu vida.

Ser buena persona, responsable, valiente o cualquier otro adjetivo se puede convertir en una brújula; te puede ayudar a orientar tus conductas. En ocasiones, las personas se encuentran en la disyuntiva de obtener validez o hacer lo que quieran, por ejemplo, el trabajo de alta demanda (vinculado al crecimiento profesional) frente a la preservación del tiempo en el hogar (vinculado a la conexión familiar). Los valores no radican en eliminar el conflicto, sino en jerarquizar los valores, qué empieza a ser más importante. Los valores no compiten o se eliminan, se integran estratégicamente según tu necesidad en el momento de tu vida.

En el modelo de la ACT existe una estrategia llamada **Hexaflex; es una herramienta que segmenta la experiencia humana, relaciones interpersonales, profesión/educación, crecimiento personal e incluso ocio. El Hexaflex te enseña a tener flexibilidad cognitiva, pero también a evaluar de forma cuantitativa el nivel de importancia en cada área; recuerda la jerarquización.

El Hexaflex te enseña a evaluar el nivel de importancia y satisfacción en las áreas de tu vida, tu trabajo, la relación, pero también a preguntarte en esas áreas: ¿Cuáles son los valores importantes para ti?

La técnica de los tres deseos: ¿Qué quisieras en estos momentos que identifiquen tu vida y que quieras que perdure? Recuerda: ¿Estoy viviendo una vida con plenitud? ¿Me gusta quién soy actualmente?

No es solo identificar los valores, sino qué conductas integran esos valores, cuáles son las acciones comprometidas que tengo que hacer para poder implementarlos en mi vida.

Esta consiste en emitir las conductas concretas, explícitas y medibles que se encuentren alineadas con los valores identificados. Por ejemplo, ser más comunicativa tiene que tener como conducta hablar con las personas sobre lo que sientes, piensas e incluso los límites; no puedo tener como valor la comunicación y no querer expresar nada.

La flexibilidad cognitiva para los valores será tu mejor amiga. Recuerda: ¿Estoy viviendo basado en quién quiero ser?