Identifica qué tipo de ansiedad tienes en 5 pasos

Identificar cómo se manifiesta la ansiedad permita comprender qué situaciones la desencadenan y qué mecanismos hacen que se mantenga. No es lo mismo trabajar con una persona que evita constantemente situaciones sociales por miedo al juicioso que con alguien que pasa horas anticipando deferentes problemas o revisando su cuerpo por temor a tener una enfermedad.

Desde la terapia cognitivo conductual, no solamente se observan los síntomas, sino también los pensamientos, emociones y conductas que aparecen frente a determinadas situaciones. Esta información ayuda a establecer un tratamiento más específico y evita intentar aplicar las mismas estrategias para todas las formas de ansiedad. Además, reconocer el patrón puede disminuir la confusión. Comprender que determinadas reacciones forman parte de un mecanismo de ansiedad permite observarlas con mayor claridad y comenzar a desarrollar herramientas para responder de una manera diferente.

La ansiedad puede organizarse alrededor de diferentes miedos y preocupaciones. Aunque existen distintas categorías clínicas, algunos patrones son especialmente frecuentes y pueden ayudarte a identificar qué situaciones parecen activar principalmente tu ansiedad.

Ansiedad generalizada

Ansiedad generalizada, la preocupación suele extenderse a diferentes áreas de la vida. Trabajo, familia, dinero, salud, relaciones o futuro pueden convertirse constantemente en fuentes de anticipación.

La persona puede sentir que necesita pensar en todos los escenarios posibles para estar preparada. Sin embargo, cuanto más intenta encontrar certeza, más preocupaciones aparecen y más difícil resulta desconectar mentalmente.

Ansiedad social: cuando el miedo está en la mirada de los demás

La ansiedad social está relacionada con el temor a ser juzgado, rechazando o quedar en ridículo. Situaciones aparentemente cotidianas, como hablar con desconocidos, practicipar en una reunión o expresar una opinión, pueden generar una elevada activación emocional. Muchas personas terminan evitando estas situaciones o preparando excesivamente para no cometer errores. El problema es que la evitación puede reforzar la idea de que relacionarse con los demás es peligroso o que no se cuenta con las capacidades necesarias para hacerlo.

Ansiedad por separación: cuando alejarse genera miedo

En la ansiedad por separación, el malestar aparece principalmente ante la distancia de personas significativas. Puede existir una preocupación intensa porque algo malo les ocurra, dificultad para permanecer lejos de ellas o una necesidad constante de contacto.

Ansiedad de rendimiento: cuando equivocarse parece imperdonable

La ansiedad de rendimiento aparece en situaciones donde la persona siente que debe demostrar sus capacidades. Exámenes, entrevistas, presentaciones, competencias o responsabilidades laborales pueden activar pensamientos como "tengo que hacerlo perfecto" o "si fallo, significa que no soy suficientemente bueno".

El perfeccionismo y el miedo al error pueden aumentar tanto la presión que terminan afectando el propio desempeño. En estos casos, trabajar las expectativas y la autocrítica puede ser fundamental.

Ansiedad específica: cuando es estímulo desencadena un miedo intenso

En las ansiedades específicas, el miedo se concentra en determinados objetivos o situaciones, como animales, alturas, agujas, espacios cerrados o viajar en avión. La reacción puede ser intenta incluso cuando la persona reconoce racionalmente que el peligro es limitado.

La evitación suele convertirse en la principal estrategia para disminuir el malestar. Aunque funciona a corto plazo, también puede impedir que la persona compruebe que es capaz de afrontar progresivamente que teme.

Ansiedad relacionada con la salud: Cuando cualquier sensación parece una amenaza

En la ansiedad relacionada con la salud, la preocupación se centra en la posibilidad de padecer una enfermedad. Una sensación caporal normal puede interpretarse como evidencia de un problema grave y generar una necesidad constante de comprobar, investigar o buscar tranquilidad.

Estas comprobaciones pueden aliviar momentáneamente la preocupación, después aparece una nueva duda. Así se crea un ciclo en el que la búsqueda de seguridad termina manteniendo la ansiedad.

Antes de preguntarte "que tipo de ansiedad tengo", puede ser útil observar qué ocurre exactamente cuando parece el malestar. Desde una perspectiva TCC, puedes comenzar con algunas preguntas sencillas:

• ¿Qué situaciones suele activar mi ansiedad?
• ¿Qué pienso que podría ocurrir en ese momento?
• ¿Qué es lo más temo: equivocarme, ser rechazado, enfermar, perder el control p que ocurra algo malo?
• ¿Qué hago para sentirme seguro o disminuir la ansiedad?
• ¿Evito determinadas situaciones para no sentirme mal?
• ¿Cuándo interfiere esta ansiedad como mi vida cotidiana?

Las respuestas pueden ayudarte a identificar patrones. Por ejemplo, si la mayor preocupación está relacionada con la opinión de los demás y existe evitación social, el patrón puede ser diferente al de una persona cuya ansiedad gira principalmente alrededor de enfermedades o preocupaciones futuras.

Este ejercicio no pretende convertirse en un diagnóstico realizado por internet. Su finalidad es ayudarte a observar tu experiencia con mayor claridad y reconocer qué mecanismo pueden estar manteniendo le problema.

Aunque dos personas puedan presentar síntomas, la historia que existe detrás de la ansiedad puede ser completamente deferente. Las expectativas familiares, los aprendizajes de la infancia, relaciones significativas, situaciones de rechazo, pérdidas, experiencias traumáticas o ambientes caracterizados por mucha exigencia pueden influir en la manera en que aprendemos interpretar las amanezcas.

Desde la TCC, resulta importante comprender estas experiencias porque puede haber construido a desarrollar determinadas creencias. Una persona que aprendió que cometer errores genera rechazo puede desarrollar una necesidad intensa de perfección, mientras que alguien que ha vivido experiencias relacionadas con enfermedad puede mantenerse especialmente intento a sus sensaciones corporales.

Por eso, tratar la ansiedad no consiste únicamente en eliminar síntomas. También implica comprender qué aprendiste a temer, cómo responder actualmente frente a ese miedo y qué puede comenzar o modificar.

Una autoevaluación puede ayudarte a reconocer patrones, pero no permite establecer por sí sola un diagnóstico. Es recomendable buscar apoyo profesional cuando la ansiedad es persistente, intensa, interfiere con tus relaciones, trabajo, estudios, sueño o actividades cotidianas, o cuando comienzas a organizar tu vida alrededor de evitar aquello que te genera miedo.

En una primera sesión psicológica, el profesional puede explorar los síntomas, las situaciones que los desencadena, los pensamientos asociados, las conductas de evitación y la historia personal. También pude valorar si existen actores emocionales que estén influyendo en el malestar.

Preguntarte "tipos de ansiedad, ¿Cuál tengo? Puede ayudarte a ponerle palabras a experiencias que hasta ahora parecían difíciles de entender. Sin embargo, más importante que identificar una etiqueta es observar cómo funciona tu ansiedad: qué la activa, qué pensamientos aparecen, qué haces para reducir y qué consecuencias tiene en tu vida.

La ansiedad puede aprenderse a mantenerse a través de determinados patrones, pero también es posible aprender nuevas formas de afrontarla. Con una evaluación adecuada y herramientas de terapia cognitiva conductual, es posible no solo sobre los síntomas, sino también sobre los pensamientos y conductas que mantiene el ciclo de ansiedad.