Ansiedad por separación a los 30: cuando el miedo al abandono persiste

Como se ha mencionado, el trastorno de ansiedad por separación no desaparece al cumplir la mayoría de edad; cuando se es adulto, es como si mutara. La figura de referencia, de apego o seguridad ya no son los padres, sino el amigo más cercano, la pareja o, en algunos casos, los propios hijos. Aquí ya el miedo no aparece cuando tus padres te dejan, o cuando van a un centro comercial; aquí el miedo yace cuando siente la disolución de un vínculo o la posibilidad de algo más catastrófico.

De forma biológica, cuando se presenta o se percibe una señal de abandono o desconexión, la amígdala, que es quien procesa las amenazas del cerebro, reacciona. Esta prepara al cuerpo cuando se siente amenazado; es la lucha o la huida, incluso la parálisis.

Al presentarse el miedo al abandono a los 30 años, esto se puede traducir a los síntomas o señales como taquicardia, presión en el pecho, llanto, buscar una solución o evitar todo el malestar.

Cada persona ante un abandono inminente, real o aparente, actúa de forma distinta, y esto radica en la regulación emocional de cada uno, pero también en el vínculo que pueden tener con la otra persona.

El verdadero motor de lo que mantiene viva la ansiedad por separación a los 30 años no es el miedo en sí, sino lo que se hace por intentar aliviar este dolor. Recuerda, las conductas no permanecen en el vacío, necesitan de una consecuencia; esta se puede evidenciar incluso en las respuestas que tiene la persona ante las señales reales o no de un abandono.

Cuando la ansiedad se vuelve dolorosa o intolerable, la persona tiende a recurrir a estrategias para recuperar el control, como llamar repetidamente, exigir reafirmación constante o escanear obsesivamente el lenguaje corporal y verbal de la otra persona. Incluso tienden a sabotearse distanciándose primero para evitar el abandono o la ansiedad por ello.

Esta búsqueda constante, lo que ocasiona es un alivio inmediato; es como un analgésico de corta duración. Recibir la confirmación de que todo está bien o de que no pasa nada hace que la ansiedad "desaparezca" cuando realmente no es así. Esta situación de forma continua genera una creencia irracional, el miedo o el sesgo de confirmación.

Romper este ciclo de la búsqueda de validación o la doble verificación de que todo está bien no se trata de un acto de fuerza de voluntad, requiere de entrenamiento y habilidades que solo la terapia psicológica te puede ofrecer, entrenamiento en habilidades para la comunicación y la propia validación, lo que conocemos como autocompasión.

Las terapias más recurrentes o las que te pueden enseñar habilidades son:

La exposición con prevención de respuesta se trata de enseñarle a la amígdala cerebral que la separación no es mortal, permitiéndole tomar distancia sin intervenir. Es básicamente exponerte ante el estímulo que te genera este miedo, en este caso que la persona con quien mantienes el vínculo no te responda los mensajes por 3 horas y que no le llames para saber si todo está bien. Al comprobar que los vínculos pueden sobrevivir a las opciones individuales, la señal de alarma empieza a disminuir.

La defusión cognitiva y la clarificación de valores, que es básicamente ver los pensamientos como eventos mentales y no como verdades absolutas, sobre todo cuando no está siendo un abandono real. Mediante la defusión logras separarte de esta creencia irracional; la clarificación de valores te enseña a vivir la vida de forma plena, incluso con el dolor, que tus acciones tienen que ir alineadas con los propios valores, seguridad, confianza y cultivar las redes de apoyo.

Redefinir la independencia: aunque te dé miedo estar solo, crecemos en las interacciones sociales, pero también seguimos siendo seres individuales. Recuperar la independencia o la autonomía emocional no se trata de ser frío o distante; se trata de tener un apego seguro hacia la otra persona, confiar en que no te dejará o tratar de distanciarse de la idea irracional.

La ansiedad por separación a los 30 años o el miedo al abandono no es una enfermedad, no es algo que se tiene que curar; lo primero que tienes que hacer es entender las señales, es aceptar que no está siendo racional o un abandono inminente; la mayoría de las veces es hipotético o interpretativo.

El abandono muchas veces está ocurriendo desde tu miedo y desde tu ansiedad.