Imagina un murmullo constante de preocupación que te sigue a donde vayas, una tensión invisible que tensa tus músculos y una mente que no encuentra descanso ante la anticipación de posibles catástrofes. Esta es la realidad cotidiana para quieres viven con el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) una condición que va mas allá del estrés puntal y se manifiesta como una inquietud crónica y debilitante. A lo largo de este artículo, nos adentraremos en la complejidad del TAG, buscamos comprender sus raíces y ofrecer perspectivas sobre su manejo.
¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizada?
Se caracteriza por una preocupación y nerviosismo excesivo sobre diversas actividades o acontecimientos. La ansiedad se presenta la mayoría de los días durante un periodo de al menos 6 meses, ¿El TAG se puede considerar como un trastorno de personalidad? Se considera un síntoma de los trastornos de personalidad y trastornos psicoafectivos, como la depresión mayor, o bipolaridad, también se puede presentar en personas que tiene un consumo activo de sustancias y alcohol. (Si deseas conocer más sobre la ansiedad te recomiendo leer)
Síntomas de ansiedad generalizada
- Preocupación persistente: La preocupación es desproporcionada en relación al impacto real de los eventos de ansiedad.
- Sobre análisis: se piensa demasiado en los peores escenarios posibles.
- Percepción de amenaza: Siete siente situaciones cotidianas como peligrosas y angustiantes.
- Incertidumbre: Les cuesta manejar situaciones donde el resultado no es seguro.
- Indecisión y miedo: dificultad para tomar decisiones por temor a las consecuencias.
- Tensión: experimenta dificultad para relajarse y constante nerviosismo y sensación de estar al límites.
- Problemas de concentración: Les cuesta enfocarse o sentir la mente en blanco.
Algunos síntomas físicos de la ansiedad generaliza
- Fatiga
- Trastorno muscular o dolores musculares
- Temblores, agitación
- Nerviosismo o tendencia a los sobresaltos
- Sudoraciones
- Nauseas, síndrome de intestino irritable
- Irritabilidad
Trastorno de ansiedad generalizada en niños
- Los niños TAG se preocupan por muchas cosa diferentes y se evidencia altos niveles de estrés.
- Puede tener problemas de atención y ser inquietos.
- Pueden experimentar problema para dormir sudoraciones, cansancio y molestar física como dolor de estómago, muscular o de cabeza.
- Carecer de confianza
- Exigir demasiada atención sobre su desempeño
- Evitar ir a la escuela o aislamiento social (lee más sobre la ansiedad en niños y adolescentes aquí
Trastorno de ansiedad generalizada ejemplos
La persona que tiene trastorno de ansiedad generalizada sufre una constante preocupación y angustia, un ejemplo que no podría ayudar a entender cómo se siente es:
Imagina despertar cada mañana con una presión en el pecho. Desde muy temprano, experimenta malestar físico. Te levantas y te vistes para ir a trabajar, pero durante este proceso sientes una angustia constante, como si algo malo estuviera a punto de ocurrir. Sales y te diriges a tomar el transporte público. Una vez allí, te encuentras con muchos estímulos: personas caminando, ruido y una infinidad de cosas por ver. Esta sobre estimulación sensorial incrementa tu ansiedad. Empiezas a sentir cada vez más que estas en peligro; tus manos sudan, tiemblas y tienes un gran temor a desmayarte o a que alfo malo suceda debido a los síntomas de ansiedad que estas sintiendo. A raíz de esto, sufres una crisis pánico que termina obligándote a regresar a casa y no ir a trabajar por todo lo que acabas de experimentar.
Así se siente la el trastorno de ansiedad generalizada. Por eso, la vida de la persona se deteriora, ya que deja de hacer cosas solo para evitar sentir nuevamente los síntomas.
Causas trastorno de ansiedad generalizada:
Las causas de la ansiedad generalizada son variadas y complejas, incluyendo factores genéticos, ambientales y psicológicos. No hay una única causa. Se necesita una combinación de factores de riesgo para entender porque se produce.
- Factores genéticos: Tener familiares cercanos con ansiedad generalizada puede aumentar el riesgo, pero no garantiza su desarrollo
- Factores ambientales: Como el estrés crónico o eventos traumáticos. La vulnerabilidad a estos desencadenantes puede depender del temperamento y personalidad de cada persona.
- Factores psicológicos: Una visión negativa del mundo y el futuro, así como experiencias adversas o traumas infantiles, pueden aumentar el riesgo.
Trastorno de ansiedad generalizada tratamiento:
- El trastorno de ansiedad generalizada se puede manejar y superar aunque puede ser un proceso que toma tiempo no es una condición sin solución.
- Es importante incluir terapia y acompañamiento de mediación, esto depende de la gravedad de los síntomas y la evaluación psicológica que se realiza por parte de psicología y psiquiatría.
- La psicoterapia que más trabaja mejor los trastornos de ansiedad son (TCC) terapias cognitivo conductual, ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamientos negativos que sostienen los síntomas, incluyendo técnica de relajación.
- Medicamentos como antidepresivos pueden reducir los síntomas graves. Pero es importante tener el seguimiento tanto del médico como del psicólogo cuando el tratamiento es en conjunto con medicación.
¿Qué puedo hacer para el trastorno de ansiedad generalizada?
Hay varias técnicas y estrategias para manejar los síntomas de la ansiedad generalizada que se puede aplicar en la vida diaria, como hábitos sanos para saber manejar los síntomas de angustia.
- La práctica de la atención plena o mindfulness, es muy beneficiosa ya que implica traer al apersona en el presente y aceptar los pensamientos y emociones un juzgar. (si deseas conocer más sobre estrategias de relajación, te recomiendo leer).
- La actividad física, el yoga y los ejercicios de respiración puede calmar la ansiedad. La respiración profunda y lenta son una herramienta simple y efectiva para la crisis de pánico.
- Mantener un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada, ejercicio regular y dormir lo suficiente (conoce más sobre la higiene del sueño aquí)
- Conoce tu ansiedad, a través de guías, libros i videos puedes conocer más sobre la ansiedad generalizada y sus implicaciones lo cual puede ser útil para su manejo
Recomendación
- Libro, “El fin de la ansiedad” Autor: Gio Harari
- Libro “Ansiedad generalizada” Autor: José María Prados.
Cuestiona tus pensamientos ansiosos:
Una de las técnicas más usadas para trabajar los pensamientos negativos y catastróficos de la ansiedad generalizada es debatir los pensamientos con el objetivo de ver las situaciones desde más solución para que así disminuyan los síntomas físicos. Aquí te dejo unas preguntas que puedes usar cuando tus pensamientos negativos te dominen.
- ¿Cuáles son los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo?
- ¿Cuáles son algunas afirmaciones que puedes usar para calmarte?
- ¿Estoy descalificado lo positivo que también puede traer esta situación?
- ¿Estoy haciendo conclusiones precipitada?
- ¿Qué puedo hacer en este momento para calmarme?
Afortunadamente existen tratamientos efectivos para abarca tanto el psicoterapia como en uso de la mediación supervisada, siendo la combinación de amabas la vía mas prometedora para aprender a regular la ansiedad a largo plazo. Adoptar estrategias de autocuidado como mindfulness, el ejercicio y un estilo de vida equilibrado también juegan un papel fundamental en el manejo de los síntomas. Comprender la naturaleza de la ansiedad generalizada y acceder a las herramientas y el apoyo adecuado ofrece una perspectiva de esperanza y posibilidad de dirigirte vida sin miedos no angustias, tu trabajo está en buscar la ayuda y construir una vida que aporte a tu estado de ánimo de forma positiva.
FAQs
- ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad generalizada?
Preocupación excesiva por las cosas cotidianas, tener problemas para controlar esa preocupación y nerviosismo, y sensación de estar en peligro eminente.
- ¿Qué es la ansiedad generalizada?
Es un trastorno mental en la cual una persona a manudo está preocupada o ansiosa respecto a muchas cosas y es difícil controla esta precaución.
- ¿Qué diferencia hay entre la ansiedad y la ansiedad generalizada?
La ansiedad es una respuesta natural al estrés y las amenazas del entorno que toso experimentamos de vez en cuando. La ansiedad generalizada es una condición persistente a largo plazo, en la que la persona se siente ansiosa la mayoría de los días durante al menos 6 meses.
- ¿Cuál es la causa de la ansiedad generalizada?
Tiene muchas causas, pero se evalúan factores biológicos, psicológicos sociales y ambientales que influyen en el desarrollo de la ansiedad generalizada.
Referencia bibliográfica
Mayo clinic. (Sin fecha) Trastorno de ansiedad generalizada. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20360803
Manual MSD (23/08) Trastorno de ansiedad generalizada) Recuperado de: https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-de-la-salud-mental/ansiedad-y-trastornos-relacionados-con-el-estr%C3%A9s/trastorno-de-ansiedad-generalizada
