La ansiedad es una respuesta natural que se vuelve problemática cuando su intensidad interfiere con la vida diaria. Millones de personas sufren trastornos de ansiedad, afectando su bienestar, relaciones y desempeño. Afortunadamente, la psicología ofrece técnicas psicológicas para combatir la ansiedad. Este artículo explora algunas de las estrategias psicológicas más relevantes y respaldadas por la ciencia, buscando ayudar a recuperar el control, y mejorar el bienestar emocional.
Psicología para la ansiedad
- Los psicólogos son profesionales expertos en salud emocional que utilizan técnicas psicológicas para combatir la ansiedad. La eficacia de estas técnicas está probada, y la psicóloga para la ansiedad, elige las herramientas más adecuadas para cada persona, considerando los momentos y la forma de aplicación.
- Algunas técnicas son complejas y requieren un entrenamiento guiado por un profesional, además, requieren la motivación y constancia del paciente, mientras que otras son más sencillas de aplicar.
- La psicóloga para la ansiedad utiliza todas las técnicas, ya que son efectivas, pero lo que varía es el caso y el tiempo en el que el paciente esté listo para recibir la técnica.
Técnicas psicológicas para combatir la ansiedad:
Para manejar la ansiedad de manera efectiva, existen diversas técnicas psicológicas para combatir la ansiedad las cuales que se enfocan en las diferentes vías en las que esto se manifiesta:
- Técnicas cognitivas: la psicóloga para la ansiedad actúa sobre los pensamientos ansiosos. Como técnicas de autoinstrucciones y la reestructuración cognitiva.
- Técnicas fisiológicas: una de las técnicas psicológicas para combatir la ansiedad que buscan reducir la actividad corporal asociada a la ansiedad. Aquí se encuentra el entrenamiento en relajación muscular.
- Técnicas conductuales: Se dirige a las acciones y reacciones que la ansiedad provoca. Como técnicas de exposición y el entrenamiento en habilidades sociales. (conoce más sobre la terapia psicológica aquí)
Comprensión de la ansiedad
La ansiedad es una condición muy extendida, que afecta anualmente a un 19% de los adultos y un 13% de los adolescentes. Existen varios tipos de trastornos de ansiedad que pueden ser tratados, incluyendo:
- Trastorno de pánico.
- Trastorno obsesivo compulsivo.
- Fobias.
- Trastorno de ansiedad generalizada. (conoce más sobre la ansiedad generalizada aquí).
- Trastorno de ansiedad social.
- Trastorno de estrés postraumático. (conoce sobre otros trastornos aquí)
A pesar de la diversidad de los trastornos, los procesos que los originan suelen ser similares. Las personas con ansiedad a menudo reaccionan de manera más extrema ante pensamientos, sentimientos y situaciones desagradables, y con frecuencia intentan controlar estas reacciones mediante la evitación de los desencadenantes.
Sin embargo, esta evitación es contraproducente, ya que refuerza los miedos y preocupaciones. Por ello, la mayoría de las técnicas psicológicas para combatir la ansiedad que se centran en abordar pensamientos negativos y la prevención como métodos clave para ayudar a controlar la ansiedad.
Terapia para el estrés:
La terapia para el estrés involucra varias técnicas y estrategias para manejar y reducir los efectos del estrés en el cuerpo y la mente. Algunas de las opciones incluyen técnicas de relajación, ejercicios, psicoterapia y cambios en el estilo de vida.
Beneficios de la terapia para el estrés:
- La terapia para el estrés, ya sea a través de las técnicas de relajación o terapia cognitiva o psicoterapia ofrece diversos beneficios para la salud y el bienestar, incluyendo la reducción de síntomas, la mejora de la calidad del sueño, la promoción de la relajación muscular y la reducción de la tensión.
- Ayuda a desarrollar habilidades de afrontamiento, mejorar el autoconocimiento y prevenir recaídas.
Terapia para el estrés y la ansiedad:
- La ansiedad y el estrés son condiciones muy extendidas que impactan negativamente la calidad de vida de las personas. La psicoterapia es una herramienta efectiva para el manejo y el abordaje de estos problemas.
- La psicoterapia también brinda técnicas psicológicas para combatir la ansiedad y el estrés, es un tratamiento diseñado para ayudar a las personas a lidiar con problemas emocionales y psicológicos.
- Para la ansiedad y el estrés, la psicoterapia puede proporcionar herramientas para reducir los síntomas.
Estrategias de relajación:
Las estrategias de relajación pueden ayudar a las personas a enfrentar el estrés y la ansiedad.
Estas estrategias incluyen:
- Ejercicios de respiración.
- Enfocarse en una palabra tranquilizante, como “paz” o “calma.”
- Visualizar un escenario tranquilo, como una playa o una pradera.
- Practicar yoga. (conoce sobre otras técnicas de relajación aquí)
- Contar lentamente hasta 10.
Estas técnicas son guiadas por una psicóloga para la ansiedad que conoce las estrategias de relajación más adecuadas para cada caso en práctica; asimismo, saber en qué momentos y cómo aplicarlas.
¿Cómo se trata la ansiedad? Técnicas psicológicas:
Para combatir la ansiedad, se recomienda adoptar un estilo de vida saludable, practicar técnicas de relajación y buscar ayuda profesional.
- Respiración diafragmática: Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda, exhala lentamente por la boca.
- Meditación: Practica la atención plena, enfocándote en tu respiración o en un objeto.
- Ejercicios físicos: Realizar actividades que te gusten, como caminar, correr o nadar.
- Técnicas de relajación: prueba la relajación muscular progresiva o el yoga.
- Distracción: Participa en actividades que te mantengan ocupado y te ayuden a concentrarte en algo diferente.
- Diario de ansiedad: Lleva un registro de tus pensamientos y sentimientos cuando te sientes ansioso.
- Hacer preguntas: Cuestiona tus pensamientos negativos y reemplázalos con pensamientos más realistas.
- Auto-instrucciones: Dile a ti mismo frases positivas y reconfortantes cuando te sientas ansioso.
Conclusión
Combatir la ansiedad no se trata de eliminar todas las emociones o el estrés, sino de desarrollar la capacidad de gestionar estos estados de manera efectiva para que no interfieran con nuestra vida. Al invertir en el conocimiento y la aplicación de estas técnicas psicológicas, las personas pueden recuperar el control, fortalecer su resiliencia emocional y, en definitiva, mejorar significativamente su calidad de vida.
Referencia:
Área humana (sin fecha) ¿cómo combatir la ansiedad?: guía de técnicas esenciales. Recuperado de:
Inspira (16/03/2021) Terapias para la ansiedad. Recuperado de:
