En ocasiones se ha escuchado que llorar, molestarse o sentir miedo está mal, que son emociones negativas, lo cual lleva a muchas personas a reprimir emociones. Las emociones no son negativas, es necesario sentirlas, transitarlas.
Es imperativo entender el daño que hace reprimir las emociones. Aunque en ocasiones por mecanismo de defensa las emociones se reprimen, a largo plazo ocasiona consecuencias. Pero, ¿Qué significa reprimir emociones? ¿Cuáles son las consecuencias de reprimir las emociones?
En este artículo desglosaremos una a una las preguntas, quédate un momento.
¿Qué son las emociones?
Son respuestas o reacciones psicofisiológicas que el cuerpo genera ante ciertos estímulos. Cada persona experimenta las emociones de forma distinta, basándose en su sistema de creencias, historia de vida y percepciones.
Las emociones suponen un proceso natural y adaptativo; cada emoción prepara para la relación propia y con el entorno. Las emociones brindan información y una oportunidad para actuar de forma diferente ante las situaciones.
Las emociones han sido etiquetadas como positivas y negativas, mientras las primeras son expresadas sin ningún problema, con la segunda no ocurre lo mismo, se tiende a reprimir emociones.
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Reprimir emociones
La represión ha sido un concepto importante en la psicología, en el enfoque psicoanalítico, para ser más preciso. Lo define como un mecanismo de defensa inconsciente que se utiliza para bloquear pensamientos, recuerdos, emociones o impulsos que resultan dolorosos o inaceptables.
Aunque los recuerdos y emociones queden reprimidos, pueden influir en el comportamiento, toma de decisiones y emociones en las personas.
Reprimir emociones implica evitar y bloquear conscientemente el proceso natural de sentir y expresar las emociones, en lugar de confrontarlas o sentirlas. Es un comportamiento que puede llegar a ser normalizado.
Para reprimir emociones se requiere de un compromiso y energía que conlleva un desgaste mental y emocional. Las consecuencias por no expresar las emociones pueden ser incluso cuadros de ansiedad severa, desregulación emocional, entre otros.
Es importante entender que no es lo mismo una regulación emocional a reprimir emociones.
- Regulación emocional: es la capacidad para gestionar las emociones de forma apropiada. Supone darnos cuenta de la relación entre, pensamiento, emoción y conducta. Ayuda para tener buenas estrategias de afrontamiento y toma de decisiones. Se puede lograr mediante ejercicios, respiraciones o estrategias terapéuticas.
- Reprimir emociones: se refiere a un intento por eliminar o bloquear pensamientos y emociones que no se quieren confrontar, ya sea de manera voluntaria o involuntaria. Se genera ante un evento que genera incomodidad. Las consecuencias pueden ser depresión, ansiedad y desregulación emocional.
Como se menciona anteriormente, se han dividido las emociones entre positivas y negativas, cuando ambas son importantes y solo son emociones. Es necesario que la emoción se transite y no se rodee, porque afecta la calidad de vida de la persona. Socialmente, se ha etiquetado la “fortaleza” como la capacidad para “lidiar” con las emociones, pero desde la evitación.
Si consideras que te reprimes porque si te ven llorar serás débil y quieres cambiarlo, la terapia psicológica te puede ayudar a gestionar las emociones. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.
Síntomas que se presentan al reprimir emociones
Este fenómeno es difícil de reconocer, sobre todo cuando ha sido normalizado desde tu infancia o adolescencia y se ha convertido en un comportamiento habitual.
Aquí te dejo algunos síntomas que puedes presentar:
- Evitación: a menudo se prefiere evitar cualquier discusión o situación incómoda, ya que así la tensión emocional desaparece.
- Evitar hablar de lo que sientes: cuando no puedes expresar la más mínima emoción por miedo a ser rechazado o que genere un conflicto.
- Búsqueda de distracción: buscan actividades que los distraigan de enfrentar las emociones. Haciendo trabajo excesivo, consumo de redes sociales o actividades constantes.
- Explosión: ya que al reprimir las emociones se ignoran las necesidades, como consecuencia explota en irritabilidad, ansiedad o ataques de ira.
- Somatizaciones: generando síntomas físicos, dolores musculares, fatiga crónica o problemas gastrointestinales.
Los síntomas también dependerán de la intensidad, frecuencia y duración y cuánto afectan tu calidad de vida.
Si te sientes identificado con estos síntomas y tienes la sospecha de estar reprimiendo tus emociones, no dudes en contactar con Mente Sana. La terapia psicológica te ayudará a gestionar y regular las emociones.
¿Qué causa el reprimir emociones?
Como se menciona anteriormente, es un mecanismo de defensa mediante el cual el individuo ignora o bloquea las emociones. Ya sea de manera voluntaria o involuntaria, su objetivo es evitar experimentar el malestar emocional.
Las causas pueden ser diversas, aquí alguna de ellas.
- Traumas experienciales: las experiencias difíciles, eventos traumáticos que han vivido como abusos, pérdidas, conflictos o relaciones disfuncionales pueden generar que las emociones se repriman para protegerse del dolor asociado.
- Modelos educativos y culturales: crecer en entornos invalidantes, así como la presión social de “ser fuerte” y no demostrar las emociones. Etiquetar como positivas y negativas. A largo plazo, genera que desde las primeras etapas se vayan reprimiendo las emociones.
- Miedo al rechazo: dado que en ciertos entornos el expresar las emociones puede ser juzgado o considerado inadecuado, esta situación genera el miedo al rechazo. Está también asociado a los entornos invalidantes.
- Perfeccionismo: generado por una sensación de control sobre sí mismo. Considerando que, si pueden controlar las emociones, para poder ser perfectas, o que las emociones estén más aceptadas.
Es importante la historia de vida de la persona que experimenta esta situación, ya que según las interacciones y vivencias, la represión emocional puede surgir. También se toma en consideración antecedentes en cuanto a salud mental, enfermedades y si ha existido algún consumo de sustancias.
La desregulación emocional también juega un papel importante, considerando que también puede existir una represión emocional.
Estrategias para gestionar las emociones
Es importante que se entienda que las emociones no se eliminan, al contrario, se aprende a sentirlas, aceptarlas y gestionarlas de forma adecuada.
Aquí encontrarás algunas estrategias que te pueden ayudar.
- Aprende a identificar lo que sientes: preguntando qué estás sintiendo, dónde lo notas en tu cuerpo y por qué te sientes de esa manera. Usa de manera educativa ruedas emocionales para poder nombrarlas según con la que te sientas identificado.
- Expresa tus emociones: cuando ya estés aprendiendo a identificarlas, también verbaliza la emoción, con redes de apoyo. Un diario emocional o actividad física puede ayudar a gestionar la emoción.
- Todas las emociones son bienvenidas: siempre que no se haga un daño físico o mayor al entorno, las emociones no son ni positivas ni negativas, son emociones.
- Practica la autocompasión: no desde la victimización, sino desde la comprensión de tus emociones y el respeto por ellas.
- Busca ayuda profesional: ya sea psiquiatra por medicación o terapia psicológica. La terapia te ayudará a generar estrategias para gestionar las emociones.
La regulación emocional no es un cambio inmediato, no ocurre la situación de aceptar la emoción y que ya dejes de reprimir emociones. Todo proceso lleva un tiempo y requiere de un compromiso. Sé amable contigo.
Conclusiones
Las emociones son un proceso natural y adaptativo del ser humano. Todas las emociones tienen su función que permite la adaptación al entorno y cómo relacionarse con los demás. Es importante entenderlas, pero también sentirlas.
Reimprimir las emociones durante mucho tiempo puede tener consecuencias como despersonalización, depresión, ansiedad o desregulación emocional.
Referencias
Raypole, C. (2020, March 31). Repressed Emotions: Finding and Releasing Them. Healthline.
José, M., Parra, R., Ma, R., Zarazaga, E., & López Martínez, A. (n.d.). Retrieved May 18, 2025
