Dudar de la realidad, de los criterios propios, recuerdos, sentir inseguridad, cuestionarse constantemente así como baja autoestima, aquí vemos lo que es gaslighting, son solo algunas características por las que pasa la victima de luz de gas. Lo qué es gaslighting no solo se vive en la pareja, también puede estar en cualquier ámbito de la vida. Aunque el término apareció por primera vez con una relación de pareja.
No es un concepto psicológico con evidencia científica, pero es una etiqueta o constructo para referirse a ciertas actitudes de manipulación, pero ¿Qué es gaslighting?, ¿Reconocer las señales no me hará víctima? ¿Cómo establezco límites?.
No te preocupes, aquí encontraras informacion vital para ayudarte.
¿Qué es gaslighting?
Se entiende por intentar que una persona dude de su juicio o criterio mediante acciones de descredita las percepciones. En psicología no es un constructo completamente definido, pero es una manera de manipulación emocional que puede ejerce una persona con quien mantiene un vínculo afectivo.
El gaslighting o luz de gas ocurre de manera gradual, las acciones parecen inofensivas en un principio. En la actualidad se esta tratando de establecer como un tipo de maltrato psicológico en todos sus aspectos.
¿Sabías que..? el primer concepto de luz de gas se popularizo en 1944, a través de una película (Gaslinght), donde un hombre manipula la percepción de la esposa, moviendo objetos y haciendo ruidos, pero realmente el nombre se atañe a que dicho hombre atenuaba la luz de gas.
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El gaslighting se podría considerar como una forma de violencia psicológica, representa una forma astuta y disimulada de manipular a una persona, no esta presente la agresión física.
Señales de qué es gaslighting
Es entendible que al inicio de una relación, por la etapa de enamoramiento, estos comportamientos se vean ‘normales’ que se interpreten cómo, me está cuidando, le importo, se interesa por mí.
Es importante entender que, si una persona te pregunta en ocasiones ¿Estás segura de que eso paso? No significa que estés bajo un gaslighting, ahora sí es un comportamiento que es frecuente y en todos los entornos pueden ser señales.
Aquí te dejaré algunas características para detectar estás señales.
- Desvalorización: puede usar sutilmente la ironía para después criticar y desacreditar a la otra persona y así mermar el autoestima. Plantea dudas sobre el conocimiento, creencias y valores de la otra persona.
- Negación: hace referencias sobre la mala memoria de la persona, es decir, lo que dice no es verdad, está imaginando cosas. Lo usa a su beneficio para poder mentir y que los eventos en los que el este involucrado y otra persona le informe también se desacrediten.
- Condiciona: usa el refuerzo positivo, te da autoestima, te elogia cuando es necesario, para hacer ver que es el único que te tratará de esta manera.
Estás señales no solo estarán presentes en una ocasión, sino que es repetitivo. Te desvaloriza, te empiezas a preguntar si lo que sientes es real, lo que ves es real o solo estás siendo paranoica o mala persona.
Si sientes que ya te haces estás preguntas, empiezas a dudar o sentir ansiedad por la relación, puedes acudir por ayuda psicológica. Mente Sana te ofrecerá estrategias que te ayudarán en tu autoestima y toma de decisiones. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión. ¡Totalmente gratis!
Señales de que estás siendo víctima de gaslighting
Cómo te menciono en las líneas anteriores, si te genera dudas, ya no te sientes igual en la relación o ves señales por todas partes, cómo lo conocen ahora ‘red flags’. Aquí te dejaré algunas posibles señales de ser víctima de esta situación.
- Constante cuestionamiento de tu realidad.
- Preguntarte varias veces al día si eres sensible o si estás exagerando.
- A menudo te sientes confundido.
- Disculparse constantemente por algo que no hiciste.
- No te sientes feliz, así tú vida este en línea y con objetivos cumplidos.
- Justificas el comportamiento de tu pareja constantemente.
- Sientes que antes eras segura y ahora ya no.
- Necesitas la aprobación constante de tu pareja.
- Mentir para evitar conflictos.
- Aislarte.
- Ansiedad, baja autoestima o depresión.
Es imperativo reconocer estás señales, si está afectando a tu entorno o como te desenvuelves en él, señales que no solo tu verás, sino que las personas más allegadas a ti irán reconociendo.
Consecuencias del gaslighting
Gaslighting que es una manera de manipular a la otra persona, está manipulación puede tener un impacto emocional en la otra persona, impacto negativo que afecta toda su vida. La consecuencia más directa es que la persona sienta vergüenza o inutilidad, se cuestione todo lo que hace.
- Incertidumbre en los recuerdos: debido a que puede desacreditar los hechos o memorias de la víctima, constantemente siente dudas sobre lo que pasó. Puede tener como consecuencia una desrealización o despersonalización.
- Desconfianza en el razonamiento propio: perder confianza en su propio juicio, sus decisiones y autoestima. Puede ocasionar una dependencia emocional o en su defecto reforzarla más.
- Preocupaciones: sobre la salud mental, sobre su estado de consciencia y hacerle ver a la víctima o hacerle creer que está perdiendo la razón.
- Baja autoestima: mermar la autoestima de la persona, en imagen, en pensamiento o seguridad para expresarse.
- Dificultad en las relaciones interpersonales: puede aislar a la víctima y hacer que desconfíe de todos, también está relacionado con la seguridad debido a que la víctima considera que ya no puede dar nada a la sociedad.
Estás consecuencias pueden llevar a que la persona padezca una depresión, ansiedad o altere su salud mental.
Sé amable contigo, si has sido víctima de este tipo de abuso y sientes que estás consecuencias aún están presentes en tu vida, puedes acudir a terapia. Mente Sana te ofrece un espacio seguro para poder fortalecer tu autoestima, seguridad y confianza para tú vida. Contáctanos por WhatsApp y obtén hoy mismo una sesión gratuita.
Tipos de gaslighting
Aunque se determina que el gaslighting está en las relaciones de pareja, también puede ocurrir en otras relaciones.
- Gaslighting en la familia: se da cuando algunos de los cuidadores hacen que los infantes duden de lo que sienten, desvalorizando sus necesidades y emociones. También se puede reconocer como violencia doméstica.
- Gaslighting en el trabajo: puede darse entre colegas o superiores, suelen carecer de empatía o hacer mobbing laboral. El objetivo del gaslighting laboral es desestabilizar la seguridad de la persona, para evitar que exprese sus propias ideas. Se presenta una pérdida de satisfacción y estrés laboral.
- Gaslighting entre amigos: la técnica es la misma, hacer dudar a la otra persona, tildarlo de exagerado o minimizar sus vivencias.
Si estás siendo víctima en alguna de estas áreas y no sabes cómo detenerlo, inicia estableciendo límites, pero ¿Cómo lo hago sin ser mala persona? La terapia te ayudará a aprender estrategias para establecer límites y reforzar tu autoestima. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.
¿Qué es gaslighting? Estrategias que te ayudan
Como bien sabemos el gaslighting es un método de manipulación, generando un malestar psicológico y emocional. Lo inicial es reconocer que estoy siendo víctima de lo que es el gaslighting.
Aquí encontrarás algunas estrategias de gran ayuda para superar el gaslighting
- Psicoeducación, reconocimiento de ser víctima del gaslighting y qué es el gaslighting.
- Establecer límites en cualquier tipo de relación.
- Gestión de emociones y autorregulación emocional.
- Apoyarté en tus redes emocionales: es de vital importancia las redes de apoyo en situaciones como estas.
- Registro emocional: te ayudará a reconocer tus emociones.
- Pide ayuda profesional: es importante contar con redes de apoyo, pero también es importante tener una ayuda profesional que te acompañe en este proceso, pero sobre todo que te enseñe estrategias para detener el gaslighting.
Conclusiones
En las relaciones que puedes establecer se supone debe estar presente el respeto, la honestidad y comunicación efectiva, pero no todas las relaciones son así. Dentro de lo qué es el gaslighting estás características no predominan, son más el alterar la realidad a su beneficio, más poder engañarte y hacerte creer otras situaciones.
La persona que ejerce el gaslighting se siente poderosa, es egocéntrica y poco responsable afectivamente, es por ello que, las necesidades no las puede suplir, para él no son una necesidad.
El gaslighting puede afectar completamente tu forma de ver las relaciones, incluso de verte a ti misma.
FAQs
- ¿Cómo puedo prevenir el gaslighting?
Es un comportamiento que le pertenece a la otra persona y no esta en tu control, pero estableciendo límites asertivos puedes prevenir este tipo de manipulación.
- ¿Existen otros términos para las relaciones disfuncionales?
En la actualidad existen múltiples términos para referirse a los comportamientos que hacen daño de manera psicológica, como por ejemplo el ghosting, se refiere cuando desaparecen de manera repentina. Love bombing, es cuando te bombardean de amor al inicio de la relación y despues dejan de hacerlo sin razón aparente.
- ¿La terapia me ayudara si alguien me hace gaslighting?
Por supuesto, el objetivo de la terapia es ayudarte a reforzar tu autoestima, enseñarte a establecer tus propios límites y gestión emocional.
Referencias
Madrid, P. (2024, January 15). Gaslighting: Estrategias frente a la manipulación | Área Humana. Psicólogos Madrid | Centro Área Humana. https://www.areahumana.es/gaslighting-hacer-luz-de-gas/
