La frase de “personas negativas” en los últimos años, ha sido utilizada con demasiado estigma y de manera ligera. Desde una perspectiva social, mencionar “personas negativas”, debería hacer referencia a algo descriptivo y no despectivo, concerniente a la representación de patrones de comportamiento, actitudes o tendencias de pesimismo crónico como la queja, la crítica constante o la resistencia al cambio.
Si bien, no se trata de etiquetar como “personas negativas o tóxicas”, la identificación de estas actitudes, permite llegar a un cambio en los bloqueos que pueden estancar el crecimiento.
¿A qué se refiere hablar de personas negativas?
Este término hace referencia a las personas con características pesimistas, que, de ser un estado de ánimo, muchas veces pasa a convertirse en un patrón relacional agotador. Esto debido a que, estudios demostraron que el entorno social influye en el bienestar mental.
Una “persona negativa”, aunque la expresión sea desatinada por sí misma, se entiende como alguien que manifiesta comportamientos y actitudes enfocadas excesivamente en todo lo que está mal, dejando de lado lo positivo.
Asimismo, la Dra. Chérie Carter-Scott, plantea el término de “los negaholics“, como aquellas personas que presentan una adicción a lo negativo. Quienes son incapaces de salir adelante y conseguir los objetivos trazados y llegan a boicotear sus propios sueños por el miedo infundado y el pesimismo.
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Características de las personas negativas
Son las siguientes:
- Enfocarse en los problemas más que en las soluciones.
- Quejas frecuentes de ellas, de otras personas y de la vida en general.
- Críticas y juicios.
- Renuncia y actitud derrotista ante la vida.
- Sensibilidad para tomar los comentarios y acciones personalmente.
- Centrarse más en sus debilidades.
- Permanencia en la zona de confort y dificultades para el cambio.
- Dificultad para perdonar y facilidad para culpar a los demás.
- Autoconfianza y autoestima baja.
- Dificultad para ver oportunidad de los fracasos
- Construcción de una atmósfera emocional densa.
Marian Rojas menciona que podemos encontrar una gama de personas con un “no” presente:
- El crítico profesional: Disfraza la realidad de ironía y humor negro ridiculizando lo que le rodea.
- La persona depresiva: Patrón de conducta melancólica y negativa. Le cuesta salir adelante, tener ilusiones o disfrutar de la vida.
- Victimista: Se disfraza de víctima, manipula para ser el centro de atención e intentar generar culpa en el entorno.
¿Qué ocurre internamente en las personas negativas?
Desde el cerebro, “las personas negativas”, sostienen esquemas cognitivos disfuncionales. Con una interpretación de realidad distorsionada, marcada de desesperanza e inutilidad. Asimismo, tienen niveles altos de creencias irracionales y extremistas, con la facilidad de experimentar emociones desagradables como la ansiedad, la ira y la tristeza.
Esto también engloba niveles elevados de “neuroticismo”, término asociado con la ansiedad, irritabilidad y vulnerabilidad emocional, según McCrae y Costa. Lo que las lleva a tener dificultades para regular sus emociones y a menudo proyectar su propio malestar en los demás. Con ello, debido a las neuronas espejo, se genera un efecto dominó de negatividad.
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Consecuencias de lidiar con personas negativas
Si las actitudes negativas de una persona (aunque de manera inconsciente), permanecen a lo largo del tiempo, pueden tener un impacto negativo en sí mismas y en su entorno. Entre estas reacciones se encuentra la fatiga emocional, estrés crónico, ansiedad y depresión.
Esto por el llamado “contagio emocional” que sostiene que las emociones se transmiten de manera inconsciente, si la persona receptiva, no establece límites y autocuidado. En este punto, el pensamiento positivo cobra especial importancia.
¿Cómo tratar con personas negativas?
- No tomarse las respuestas de manera personal.
- Responder con comprensión, atención y cariño.
- Ayudar a mirar las situaciones sin extremismos.
- Establecer límites.
- Si dañan los comentarios, dar la razón con cierta indiferencia: “sí, está bien, okay, comprendo, etc.”
- Actitud positiva (que su mal rato no apague tu entusiasmo).
- Deja ir (los comentarios y/o las personas). Algunas personas hacen mejor de lejos.
- Desde la comprensión, aprende a convivir con ellas si no puedes alejarte.
- Rodearte de “personas vitamina”.
¿Cómo manejar la propia actitud negativa?
- Consciencia sobre los pensamientos: Pese a que no se palpen, los pensamientos tienen fuerza y capacidad de alterar.
- Cuestionar los pensamientos: Si son reales y existen bases que los sostengan en verdad.
- Cambia el diálogo interno: Sustituye los pensamientos negativos por algo más racional y neutro. Puedes empezar escribiéndolos.
- Diario de gratitud: Enfócate en tres cosas por las que puedas estar agradecido al día.
- Reduce la queja: Evita quejarte reformulando tu oración: “odio el tráfico” à “es molesto, pero puedo aprovechar para escuchar un podcast”.
- Saber que no somos adivinos: El cerebro no distingue entre lo imaginario y lo real y lo percibe como si fuera cierto. Las suposiciones acercan mucho a la ansiedad y la angustia.
- Pausa y reflexión: Antes de hablar o dejarse llevar por pensamientos automáticos. La expresión verbal puede causar daño cuando es desmedida y también los pensamientos que no conllevan reflexión.
- Encontrar lo positivo en cada situación.
“El pesimista se queja del viento, el optimista espera que cambie, el realista ajusta las velas“. William George Ward
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Conclusiones
Pese a que no se trate de etiquetar a nadie, comercialmente, se ha planteado el término de “personas negativas” para hacer referencia a quienes sostienen actitudes y pensamientos altamente pesimistas, juiciosos o quejosos. El contacto con personas que mantienen estas actitudes de manera permanente, resulta perjudicial emocional y psicológicamente.
Reconocer los signos de negatividad tanto en otros como en uno mismo, es útil para dirigirnos a cambios conscientes que favorezcan la salud mental.
Por esto, el entorno siempre es importante, y puede ser beneficioso cuando se trata de empatía, optimismo, comunicación asertiva y apoyo mutuo.
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Referencias
Armado, J. (2017). 12 características y hábitos de las personas negativas. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/personalidad/personas-negativas
Rojas, M. (2016). 5 Claves para protegernos de las personas tóxicas que nos dificultan el día a día. MarianRojas.com. https://marianrojas.com/5-claves-para-protegernos-de-las-personas-toxicas-que-nos-dificultan-el-dia-a-dia/
Rojas, M. (2021). Encuentra tu persona vitamina. Editorial Planeta, S. A.
Rojas, M. (2016). Negaholics: vivir anclado en la negatividad. MarianRojas.com. https://marianrojas.com/negaholics-vivir-anclado-la-negatividad/
