Según la Sociedad mindfulness y salud, define el Mindfulness como “Prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”.
Este tipo de atención te permite aprender a relacionarte de forma directa con aquello que esta ocurriendo en tu vida, aquí y ahora, en el momento presente, tomando así consciencia de tu realidad.
Si quieres conocer más acerca de esta técnica para recuperar tu equilibrio interno y ser más presente sin juzgar, te compartiremos información valiosa para que empieces a practicarla.
Mitos del Mindfulness
NO es dejar la mente en blanco, (No detenemos los pensamientos, aprendes a salir del pensamiento intrusivo).
NO es algo mágico o místico, (Es una técnica respaldada por la ciencia médica occidental).
Diferencias entre Mindfulness y Meditación
El mindfulness puede considerarse una filosofía de vida que incluye la practica de la meditación, pero estos dos conceptos tienen ciertas diferencias:
❇︎ Su enfoque en la atención: una de las primeras diferencias entre la meditación y el mindfulness, es que la meditación se basa en concentrarse en algo en especifico y así ayudar a calmar la mente y disminuir los pensamientos, no obstante, el mindfulness es centrarse en el momento presente, poniendo especial atención a tus pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos.
❇︎ Objetivo: pueden ser utilizados para dos objetivos semejantes pero contrastantes; ya que la meditación tiene como objetivo calmar la mente y alcanzar un estado de paz interior, enfocándose en el desarrollo de la serenidad y la claridad mental siendo constante, mientras que, el mindfulness su objetivo es mantener la consciencia plena y la aceptación del tiempo presente, sin juzgarlo ni aferrarse.
❇︎ Como hacerlo parte de tu rutina: en cuanto a la meditación se practica en un momento específico del día, y requiere un espacio tranquilo y destinado para ello. (se recomienda ser constante). Luego, el mindfulness se practica en cualquier lugar y momento, sin necesidad de un espacio, intentando sobre todo llevar atención plena en cada momento.
¿Cómo se practica el mindfulness?
Al contrario de lo que se piensa practicar el mindfulness es bastante sencillo, lo primero que debes hacer es sentarte cómodamente luego respirar y centrar tu atención en la respiración y mantener una actitud de calma. Estos son los 4 pasos básicos del mindfulness.
☑︎ Postura cómoda (sentándote como tu quieras), lo que no se recomienda es acostarse, ya que lo mas probable es que te duermas, y si te duermes no vas a poder enfocar tu atención de forma intencional, que es lo que se quiere con esta técnica.
☑︎ Respiración (cerrando los ojos), inhalando llenado tu barriga de aire y cuando exhalas suelta el aire por la nariz o por la boca, como lo prefieras, esta forma de respirar se le llama diafragmática.
☑︎ Atención, mientras haces las respiraciones es importante que prestes atención a ese aire que entra y que sale; cuando tu atención esta al 100% en tu respiración te anclas al momento presente (porque la respiración es algo que pasa aquí y ahora). Mientras trabajas en el presente mediante tu respiración equilibras tu sistema nervioso ya que no hay ningún tipo de amenazas mientras realizas tu meditación.
☑︎ Actitud: esto lo consideramos clave en la práctica de esta técnica porque además de permitirnos recuperar el dominio de nuestra atención, te enseña a tener una actitud equilibrada e imparcial, enseñándote así a no ser tan critico y juicioso cuando las cosas no salen como deseabas, o cuando algo no esta en tu control, igualmente te ayuda a lidiar con aspectos de ti mismo que en muchas ocasiones lo solemos categorizar como negativos como la frustración, la preocupación, la ansiedad, desesperación entre otros.
Esta ultima parte es muy importante además de ser clave ya que suele ser muy común que durante tus primeras meditaciones tu mente acelerada se ponga a saltar de pensamiento en pensamiento, y esto puede que no te guste porque suelen popularizar la idea que la meditación es dejar la mente en blanco y que también es toda paz y armonía, cuando observes que no es tan sencillo parar los pensamientos puede que ya no tengas deseos de continuar o sientas que no lo estas haciendo bien; pero es totalmente normal y natural que tu mente se distraiga durante el mindfulness o la meditación, porque es lo que la mente hace, crea pensamientos, por esta razón esta tan importante que mantengas una actitud de calma y serenidad, no te desesperes por distraerte para así aprender a tolerar la frustración y ser paciente con tu proceso.
Uno de los objetivos de comprender esta practica del mindfulness no es eliminar los pensamientos sino ser capaz de que domines tu atención para que cuando los pensamientos intrusivos aparezcan tu puedas salir de allí de forma consciente, así que cuando te distraigas vuelve una y otra vez a tu respiración.
¿Qué beneficios te aporta el mindfulness en el estrés y la ansiedad?
Los momentos de ansiedad y estrés sobrecargan tu cerebro y con los momentos de atención plena que te da el mindfulness te permite bajar esas descargas.
》Promueve tu salud emocional ya que podrás adoptar una visión mas positiva de tu vida.
》Desarrolla una mayor atención y concentración ya que practicaras redirigir y mantener tu atención.
》Mejora tu calidad de sueño ya que te ayuda a relajarte mediante tu respiración.
El mindfulness te enseña a observar tus emociones y patrones de comportamientos y examinar tus pensamientos rumiantes, esto muchas veces suele generar temor, es por ello que también es primordial el acompañamiento psicológico y así aprender a transformar tus experiencias emocionales negativas en estados afectivos mas positivos.
Canales de YouTube en los que encontraras mindfulness y meditación
–Encontrando el balance en mi vida
–Anabel Otero (Meditación y yoga)
Conclusión
El mindfulness te invita a cuidar tu bienestar emocional y te ayuda a crear consciencia de tu vida sin juzgarte lo cual se convierte en un acto de amor propio y un trato mas amable para tu mente.
Este acto rompe todo patrón mental negativo y te trae al presente para enfocarte en el aquí y en el ahora, y también aprendas a distinguir pensamientos improductivos y enfocarte en cosas positivas como “ahora nadie me esta juzgando, es mi mente la que me esta criticando”, con una practica de mindfulness reduce los ciclos de estrés y sufrimiento; y estarás creando transformaciones a estados mentales que te llevaran a rasgos resilientes, actitudes positivas y disposiciones de tu mente al cambio.
En Mente Sana estamos presentes para acompañarte y ayudarte en tu proceso hacia el bienestar y la plena consciencia; recuerda que tus temores y miedos no tienen que ser enfrentados solo. Es por ello que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.
