El miedo al abandono es una herida emocional fundada en el temor profundo, muchas veces inconsciente, de ser rechazado, excluido o abandonado por personas significativas. Afecta a las relaciones interpersonales, las decisiones y la percepción del mundo.
El miedo al abandono es un problema psicológico común en la actualidad y puede enraizarse en experiencias pasadas traumáticas de separación o negligencia durante los primeros años de vida.
A continuación, se explorarán aspectos relevantes sobre el miedo al abandono.
¿Qué es el miedo al abandono?
Aunque el miedo al abandono no es un diagnóstico clínico específico, hace referencia a la respuesta emocional intensa ante la posibilidad (real o imaginaria) de perder a alguien importante. Puede surgir en relaciones de pareja, vínculos familiares o amistades.
Conlleva pensamientos intrusivos como «¿Y si me dejan?», «¿Qué pasa si pierdo a esta persona?».
Conlleva el miedo profundo a que las personas significativas se alejen o rechacen a quien teme, y puede influir negativamente en las relaciones afectivas.
Este temor está relacionado con experiencias de trauma, negligencia emocional y problemas de apego inseguro que pueden repercutir en trastornos como el de Ansiedad por Separación o el Trastorno Límite de la Personalidad.
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Heridas de abandono
La causa más común del miedo al abandono es un abandono previo. Ya sea por elección o por pérdida (fallecimiento, negligencia, divorcio, etc.).
Esto usualmente se engendra desde experiencias infantiles, como situaciones de muerte o separación de los cuidadores. Así como vivencias de desatención, rechazo o abandono emocional o físico por una figura significativa. Asimismo, niños que han vivido situaciones caóticas, como desastres naturales, guerras y abuso pueden sufrir traumas que tengan impacto en su vida adulta, incluyendo el miedo al abandono.
Miedo al abandono como herida infantil
El abandono no debe ser necesariamente evidente o físico, sino que la falta de atención, la negligencia o el distanciamiento constante de los cuidadores, también puede generar heridas infantiles.
Esto ocurre cuando el niño en situaciones adversas experimenta que los cuidadores no son confiables para satisfacer sus necesidades o no estarán disponibles emocionalmente. Por ello, tiende a generar desconfianza, sentimiento de insuficiencia y creencias de no ser dignos de amor y cuidado. Estas sensaciones y creencias afectan la autoestima, la seguridad emocional y la forma en que se construyen las relaciones futuras.
Manifestaciones del miedo al abandono
Pueden producirse diversas manifestaciones del miedo al abandono; entre las más frecuentes encontramos las siguientes:
- Baja autoestima.
- Necesidad de aprobación constante.
- Hipersensibilidad al rechazo.
- Ansiedad intensa ante discusiones pequeñas, separaciones temporales o cunado no obtiene respuesta.
- Pensamientos catastróficos.
- Sentimientos irreales de abandono.
- Dependencia emocional.
- Celos y necesidad de control.
- Dificultad para estar solo.
- Complacencia (las necesidades del otro por encima de las propias).
- Autosabotaje.
- En ocasiones:
- Chantaje emocional
- Relaciones inestables
- Problemas para dormir y pesadillas
Muchas de estas conductas son mecanismos de defensa que permiten evitar el dolor asociado con el abandono real o imaginado. Por ello, la persona que siente ese miedo al abandono, en ocasiones no sabe si actúa por amor, dependencia o por miedo a estar sola.
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Estrategias para trabajar el miedo al abandono
Podemos mencionar las siguientes:
- Reconocimiento el origen del miedo: Probablemente desde anteriores situaciones y no desde el presente.
- Consciencia emocional: Identificar las emociones y con ellas los patrones de conducta para tener un mejor manejo.
- Escritura emocional: Llevar un diario sobre las emociones cuando, especialmente por inseguridad o miedo.
- Establecer límites y autonomía: Los límites inician con uno mismo. Aprender a fortalecer la independencia con pequeñas metas (un fin de semana para mí solo).
- Mindfulness o meditación: Para calmar la ansiedad cuando se siente que “algo va mal”.
- Autocompasión: Es importante aprender a tratarse con tolerancia, respeto y cariño.
- Fortalecer la autoestima: Conocer tu valor, independientemente de si otros están o no. Es decir, volcar el foco a uno mismo.
- Terapia psicológica: Para cuestionar los pensamientos irracionales, explorar creencias más profundas sobre el abandono, el rechazo, y cómo se originaron en la infancia. Así como el aprendizaje de las primeras maneras de relacionarnos, con la importancia del vínculo emocional.
Conclusiones
El miedo al abandono, surge como herida ante situaciones anteriores de rechazo o abandono, principalmente en la infancia, por la teoría del Apego de Bowlby. Esto afecta directamente a la autoestima, la confianza y a las relaciones interpersonales.
Con introspección y trabajo, es posible manejar este temor y mejorar las relaciones interpersonales a pesar de sentir miedo al abandono. Este cambio es un proceso que requiere paciencia, compromiso y perseverancia generando beneficios a largo plazo para el bienestar emocional y psicológico.
La superación del miedo al abandono permite lograr una vida emocional más saludable y relaciones más enriquecedoras y estables.
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Referencias
¿Cómo se manifiesta miedo al abandono? (2017). ACNUR Comité español.
Rull Á. 2023. Miedo al abandono: síntomas y cómo sanar la herida emocional. El Periódico
Rocha Narváez, Brenda Liz, Umbarila Castiblanco, Jaqueline, Meza Valencia, Magda, & Riveros, Fabián Andrés. (2019). Estilos de apego parental y dependencia emocional en las relaciones románticas de una muestra de jóvenes universitarios en Colombia. Diversitas: Perspectivas en Psicología, 15(2), 285-299. Epub July 01, 2019.https://doi.org/10.15332/22563067.5065
