La muerte, siendo natural, es un ciclo que debe cumplir el ser humano. La muerte sigue siendo un tabú; en algunas culturas, en otras es más bien respetada y venerada. El miedo a la muerte puede estar presente por varias razones: la cultura es una, el desconocimiento y que sea de imprevisto pueden ser otras.
El miedo a la muerte también se puede conocer como tanatofobia, pero ¿Cómo sé que le tengo miedo a la muerte? ¿Es una fobia o es solo el hecho de no saber cuándo ocurrirá?, ¿Cuáles son los síntomas?
Quédate a leer unos minutos y aprende más sobre este tema.
¿Qué es el miedo a la muerte?
Aunque el miedo a la muerte pueda parecer normal, en otras personas puede ser una completa angustia, lo que en psicología se le denomina tanatofobia. Ser consciente de la muerte puede ser funcional, saber que, como ciclo de vida, llegará en algún momento; pero cuando el miedo a morir se convierte en una fobia te bloquea, se vive con angustia y con pensamientos intrusivos.
La tanatofobia se presenta como un miedo irracional a la muerte, así como síntomas de ansiedad. Dicha fobia puede interferir en la vida de las personas.
La muerte, en muchas culturas puede ser un tabú, y es por ello que hablar de la muerte puede ser abrumador. En otras culturas la muerte se celebra; se ve como un inicio de algo.
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Síntomas del miedo a la muerte
Como sabemos, la tanatofobia es una fobia y su núcleo es la ansiedad. Quienes sufren esta fobia experimentan los siguientes síntomas:
- Ansiedad y ataques de pánico por el miedo a la muerte.
- Alteración en el sueño.
- Pensamientos obsesivos sobre la muerte.
- Tensión psicomotora.
- Pensamientos intrusivos sobre formas de morir.
- Preocupación constante.
- Búsqueda en internet sobre los síntomas e informacion sobre la tanatofobia.
Dichos síntomas pueden ser persistentes y tener como consecuencia aislamiento social por miedo a que algo le ocurra, incluso detonar una depresión por miedo a la muerte.
Si te sientes identificado con algún síntoma y sabes que le tienes miedo a la muerte, y no por instinto sino un miedo irracional, la terapia psicológica puede ser de gran ayuda. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.
¿Por qué el miedo a la muerte?
El miedo a morir o que algo malo nos suceda se puede determinar como algo “normal”, pero cuando comienza a ser limitante para vivir, empieza a afectar todo el entorno. El ser humano es consciente de su existencia y de todo lo que le rodea; es por ello que, en ocasiones imaginar un mundo sin nuestra presencia puede resultar perturbador.
Pero ¿qué podemos reconocer detrás de esta fobia?
- Miedo a morir joven.
- El sufrimiento que pueda suponer la muerte, tanto propia como de seres queridos.
- Miedo a morir y dejar a los hijos o familiares solos.
- La incertidumbre de cómo, cuándo y dónde será esta muerte.
El miedo a la muerte puede presentarse o manifestarse de diferentes formas.
- Miedo a morir de un ataque al corazón.
- Miedo a la muerte súbita.
- Miedo a morir mientras se duerme.
- Miedo a una enfermedad terminal.
- Miedo a morir ahogado.
Estos miedos también pueden ser denominados como fobias aparte de la tanatofobia. Las personas hipocondriacas, o como le llaman ahora, trastorno somatomorfo, pueden experimentar estos miedos incluso los síntomas relacionados, pero es proveniente de la misma ansiedad.
Si te preocupan estos miedos, te encuentras en una búsqueda constante de síntomas, así como pensamientos intrusivos, y las actividades ya no las quieres realizar por miedo a que algo te ocurra asiste a terapia psicológica. Mente Sana te brindará un espacio seguro, confidencial y para crecer y aprender estrategias sobre esta fobia. Contáctanos por WhatsApp y agenda hoy mismo una sesión.
¿Cómo superar el miedo a la muerte?
Se entiende que el miedo a la muerte te puede paralizar; la constante preocupación, el aislamiento ante las actividades, la ansiedad e incluso la depresión pueden reinar tu vida.
La muerte forma parte natural del ciclo de vida, todo llega a su tiempo todo tiene un tiempo de uso, por llamarlo de alguna manera. Aquí te dejaré una lista de posibilidades para tratar el miedo a la muerte.
- Psicoeducación: como has leído en otros artículos, el conocimiento es poder. Existe evidencia que demuestra que tener conocimiento sobre tu fobia te ayuda a entenderla y saber lo irracional que puede llegar a ser.
- Mindfulness y practicar la gratitud: la atención plena, un diario emocional o la meditación te pueden ayudar a regular las emociones, conectarte con ellas y reconocerlas.
- Cuidado personal y actividad física: mantener hábitos saludables que incluyan una dieta equilibrada, ejercicio o movimiento físico puede reducir significativamente la ansiedad.
- Grupos de apoyo. Contar con una red de apoyo es fundamental en cualquier proceso por el que estés pasando; saber que emocionalmente estarán para ti y que tendrás un espacio para expresarte.
- Terapia psicológica: la terapia psicológica, bien sea presencial u online especializada en fobias y ansiedad, te ofrece estrategias basadas en evidencia con técnicas específicas.
Conclusiones
El miedo a la muerte se puede experimentar a cualquier edad, también puede aparecer según experiencias traumáticas o fallecimientos inesperados de familiares. Como hemos mencionado anteriormente, la muerte en muchas culturas ha sido un tabú, en otras es venerada.
Trabajar en una fobia puede llevar tiempo. Reconocer que es una fobia es el primer paso y no es tan sencillo; todo proceso terapéutico lleva su tiempo.
Sé amable con tu tiempo, con tus emociones y contigo.
FAQs
- ¿Qué debo hacer si pienso mucho en la muerte?
Si estamos hablando de pensamientos suicidas, buscar ayuda inmediata es lo recomendable, al igual que si hablamos del miedo a la muerte puedes aplicar algunas de las estrategias antes comentadas aquí o buscar apoyo psicológico.
- ¿El pensar en la muerte puede ser un TOC?
Podemos hablar de pensamientos obsesivos o intrusivos, pero el trastorno obsesivo-compulsivo debe cumplir una serie de síntomas, así como intensidad, frecuencia y duración.
- ¿El miedo a la muerte se cura?
Ya que es una fobia, las fobias especificas se tratan con terapia psicológica, con la terapia cognitivo conductual y terapia de exposición.
Referencias
Rubio, D. (2023, April 4). Tanatofobia: Hasta qué punto es normal el miedo a la muerte. Psicología – Público. https://www.publico.es/psicologia-y-mente/tanatofobia-hasta-que-punto-es-normal-el-miedo-a-la-muerte/
San, C., Vida Y Salud, & No. (2017). Miedo a la muerte. 85. https://www.cscbiblioteca.com/Tanatologia-Listo/Miedo%20a%20la%20muerte.pdf
