Sabemos que el miedo es una emoción natural, su función es adaptarnos y protegernos de ciertas situaciones, activando los mecanismos de supervivencia. El miedo a estar solo puede condicionar tu vida, entendiendo que el humano es un ser de contacto, interacción social. Es por ello que esta situación puede privarte de nuevas experiencias e incluso afectar tu día a día.
Pero, ¿Por qué aparece el miedo a estar solo? ¿Qué puedo hacer para no sentir este miedo? En este artículo aprenderás cómo dejar de sentir este miedo, así como identificar el miedo a estar solo.
Miedo a estar solo
También se puede reconocer como autofobia, un miedo irracional a quedarse, sentirse solo. Puede tener diversas causas, dependiendo de las experiencias vividas y las personalidades. Este miedo no hace referencia al sentimiento de sentirse solo, lo cual puede ser algo natural en algún punto de la vida. El miedo a estar solo consiste en no sentirse querido, perteneciente a un grupo.
El miedo a estar sola se denominaría una fobia, por lo que se incluiría dentro de los trastornos de ansiedad
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¿Por qué el miedo a estar solo?
Podemos encontrar el origen en el hecho de haber vivido un evento traumático, situación negativa o abandono. En el caso de esta experiencia tuvo lugar en la infancia, también puede existir una predisposición genética (trastornos de ansiedad).
Aquí te mostraré solo algunas razones del por qué el miedo a estar solo
- Temor al rechazo o abandono: miedo a ser rechazado en los círculos sociales. Puede ser ocasionado por eventos anteriores donde te sentiste abandonado y el sentimiento fue desagradable lo que genera comportamientos para reforzar esa compañía.
- Ansiedad por separación: se entiende que pertenece a los trastornos de ansiedad, también su origen se encuentra en la infancia o a adolescencia, una preocupación excesiva por la seguridad que le genera los seres queridos.
- Miedo a lo que pueda suceder: generando pensamientos catastróficos sobre las situaciones, el miedo a estar solo te genera sensaciones desagradables y por ello se busca a toda costa la compañía constante.
- Presión social: siempre se ha enseñado que se debe ser independiente, autónomo, que no se debe necesitar de nadie, y aunque cada uno es un ser completo, la interacción social es necesaria.
En relación con lo anterior, se ha hecho creer que siempre se debe buscar a una persona que te complete, en las relaciones de pareja, por ejemplo. Cuando la realidad es que se debe apreciar los momentos solos, para conectar contigo mismo, para conocerte mejor.
Si quieres saber apreciar tu propia compañía, emociones y pensamientos. En terapia se te brindaran estrategias para fomentar una buena autoestima, así como trabajar en los pensamientos irracionales. En Mente Sana te ofrecemos estrategias para lidiar con este miedo, acude hoy con nosotros, obtén una sesión gratis. Contáctanos.
Síntomas del miedo a estar solo
Su sintomatología es característica de los síntomas de ansiedad.
| Cognitivos | Pensamientos irracionales, “me va a pasar algo”, “me desmayare”, son provenientes de la ansiedad. |
| Físicos | Palpitaciones, hiperventilación, pérdida de control. Temblores, aumento en la tensión arterial. |
| Emocionales | Ansiedad, llanto, inseguridad por estar solo. Genera una dependencia emocional. |
También se debe tomar en consideración que, por evitar los síntomas del miedo a estar solo, la persona evitará a toda costa esta situación, buscando constantemente compañía, hacer actividades o salir de casa.
El miedo a estar solo ocasiona múltiples consecuencias, las relaciones interpersonales se ven afectadas, las emociones se desregulan. Es por ello que es importante tener en consideración que estas emociones se deben gestionar, desde estrategias propias hasta estrategias que te brinde un espacio terapéutico.
Estrategias que me ayuden a gestionar el miedo a estar solo
Estas estrategias te brindarán una ayuda para poder gestionar las emociones que te genera el miedo a estar solo.
- Reconoce tus emociones: el saber en qué momento aparecen, cómo identificarlas y lo que te hace sentir incluso físicamente, te ayudará para poder gestionarlas.
- Separa los pensamientos de ti: al etiquetarlos como “pensamientos” logra que puedas ver las situaciones con otra perspectiva, entendiendo que es solo un pensamiento y no una verdad absoluta.
- Exponte a la situación de estar solo: realiza actividades de manera individual, que te gusten.
- Redes de apoyo: tener redes de apoyo, ante cualquier circunstancia te ayudarán a sobrellevar el miedo.
- Trabaja en tu autoestima.
- Pide ayuda profesional. Si detectas que el miedo a estar solo comienza a limitar tu día a día, los episodios ansiosos son cada vez más recurrentes. No dudes en dar este paso, en mente Sana te brindará estrategias que te ayudarán a gestionar tus emociones. Contáctanos y obtén hoy mismo una sesión.
Conclusiones
Como se menciona al inicio, el miedo es una emoción natural del ser humano, que nos prepara o protege de ciertas situaciones, pero, este miedo en ocasiones genera un malestar más amplio, declive en relaciones interpersonales e incluso afectar pensamientos.
Es interesante que socialmente se vende la idea de que cada quien debe ser independiente y autosuficiente, sin embargo, la misma sociedad estigmatiza cada vez más el miedo a estar solo, a afrontar estas emociones.
FAQs
- ¿Es normal tener miedo a vivir solo?
Siendo una etapa que en un punto los seres humanos viven, sí es normal, ya que es algo desconocido, un paso nuevo en el crecimiento.
- ¿Si tengo miedo a estar solo tengo dependencia emocional?
Siendo seres de contacto, la dependencia emocional es “natural” por llamarlo de alguna manera, pero si nos referimos al trastorno, se deben cumplir múltiples criterios para considerar que existe una dependencia patológica.
- ¿Qué hay detrás del miedo?
Es una emoción básica, natural del ser humano, es una respuesta ante una amenaza percibida o peligro real.
Referencias
Alcaraz, M. (2021, September 16). Miedo a quedarse solo: de dónde nace y en qué casos provoca ansiedad. Diario ABC; ABC.es. https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/psicologia/abci-miedo-quedarse-solo-donde-nace-y-casos-provoca-ansiedad-202109170033_noticia.html
Psicólogos Málaga PsicoAbreu, & Psicólogos Málaga PsicoAbreu. (2018, August 7). Psicologos Malaga PsicoAbreu Teatinos. Psicólogos PsicoAbreu. https://www.psicologos-malaga.com/autofobia/
