¿Te sientes atrapado en un bucle de negatividad? No estás solo. La vida moderna, con sus exigencias y desafíos, puede afectar nuestro bienestar emocional pero ¡no te preocupes! Con algunas estrategias sencillas y efectivas, puedes mejorar el estado de ánimo en tan solo 12 minutos. Incorporar levantar ánimo positivo frases motivadoras en tu rutina diaria puede ser un excelente comienzo para cambiar tu perspectiva y cultivar una mentalidad más resiliente. A continuación encontraras
El Poder de la música
La música es un lenguaje universal que conecta directamente con nuestras emociones, escuchar canciones levantar animo puede estimular la liberación de dopamina, el neurotransmisor del placer, generando sensaciones de alegría y bienestar (Salimpoor et al., 2009). Para subir y mejorar el estado de ánimo puedes hacer uso de diferentes herramientas que ayuden en que tu ánimo suba en tan solo 12 minutos, en especial con la música y su poder.
- Crea tu lista de reproducción personalizada: No te límites a las canciones populares. Busca aquellas que tengan un significado especial para ti, que te recuerden momentos felices o que te inspiren a alcanzar tus metas.
- Experimenta con diferentes géneros: Desde el pop energético hasta la música clásica relajante, cada género tiene el poder de evocar diferentes emociones. Explora y descubre qué tipo de música te hace sentir mejor.
- Siente la música en tu cuerpo: No te limites a escucharla pasivamente. Canta, baila, mueve los pies al ritmo de la música; permite que las vibraciones sonoras te envuelvan y te llenen de energía positiva, así podrás mejorar el estado de ánimo.
- Música levantar ánimo: Lo importante es que encuentres aquella música que te haga sentir bien, no te presiones por encontrar lo ideal, tu ánimo puede subir al mover tu cuerpo, con una frase o palabra que resuenen contigo o con ese ritmo que te despierta sensaciones.
Te compartiremos a continuación algunas canciones que pueden ayudarte a subir tu ánimo, recuerda que la idea es que sientas la música en tu cuerpo y conectes con ella.
Lista de canciones para levantar el ánimo:
- Vivir mi vida – Marc Anthony
- La vida es un carnaval – Celia Cruz
- Color Esperanza – Diego Torres
- Bailando – Enrique Iglesias ft. Gente de Zona, Descemer Bueno
- La gozadera – Gente de Zona ft. Marc Anthony
- Muy feliz – Ñejo ft Nicky Jam ft Silvestre Dangond
- Carnaval -Maluma
- Don’t Stop Me Now – Queen
- Walking on Sunshine – Katrina & The Waves
- Happy – Pharrell Williams
- Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars
- Fireball – Pitbull ft John Ryan
- I Wanna Dance with Somebody (Who Loves Me) – Whitney Houston
- Three Little Birds – Bob Marley & The Wailers
Levantar ánimo positivo con frases motivadoras y afirmaciones
Las afirmaciones son declaraciones positivas que puedes repetirte a ti mismo para reprogramar tu diálogo interno y cultivar una mentalidad más optimista. Para hacer uso de estas o implementarlas en tu cotidianidad puedes seguir estos pasos o mirar más información aquí.
- Identifica tus pensamientos limitantes: Presta atención a los pensamientos negativos que te invaden con frecuencia. Por ejemplo: ¿Te dices a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno o que no puedes lograr tus metas?
- Crea afirmaciones poderosas: Transforma esos pensamientos negativos en afirmaciones positivas y empoderadoras. Por ejemplo, en lugar de pensar «no soy lo suficientemente bueno», puedes afirmar «soy capaz y valioso».
- Repítelas con convicción: No basta con repetir las afirmaciones mecánicamente. Siéntelas y visualiza cómo te sentirías si fueran ciertas. Puedes hacer uso de algunas descritas en este artículo.
- Acompaña tus afirmaciones con acciones: Las afirmaciones son más efectivas cuando las respaldamos con acciones que demuestran nuestro compromiso con el cambio.
Respiración Consciente
La respiración profunda y consciente es una herramienta poderosa para calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y promover la relajación (Brown & Gerbarg, 2005). Para implementar está en un espacio donde quieras sentirte mejor y mejorar el estado de ánimo debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar donde puedas estar solo y sin distracciones.
- Adopta una postura cómoda: Puedes sentarte con la espalda recta o acostarte boca arriba.
- Concéntrate en tu respiración: Observa cómo el aire entra por tu nariz y sale de tu cuerpo por la boca, siente cómo se expande tu abdomen al inhalar y cómo se contrae al exhalar, mantén el aire unos segundos antes y después de exhalar.
- Practica la respiración 4-7-8: Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo varias veces.
Movimiento y Estiramientos
El ejercicio libera endorfinas y neurotransmisores que tienen propiedades antidepresivas y mejoran el estado de ánimo (Craft & Perna, 2004). Para mejorar el estado de ánimo puedes generar movimiento en tu cuerpo, a continuación te daremos algunos aspectos a tener en cuenta:
- Realiza estiramientos suaves: Estira los músculos de tu cuello, hombros, espalda y piernas.
- Muévete al ritmo de la música: Si te gusta bailar, pon tu canción favorita y déjate llevar por el ritmo.
- Sal a caminar: Una caminata rápida al aire libre puede hacer maravillas para tu estado de ánimo.
- Incorpora pequeños movimientos a tu rutina diaria: Sube y baja escaleras, haz sentadillas mientras esperas el café, estira los brazos mientras ves la televisión.
Recuerda que si sientes que necesitas apoyo adicional y quieres mejorar el estado de ánimo, en Mente Sana estamos para ti.
Referencias:
Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing:
Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., & Zatorre, R. J. (2009). Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. Nature neuroscience, 14(2), 257–262.
Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104–111.
