El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para iniciar, mantener o consolidar el sueño, así como la sensación de que el mismo no es reparador, o bien, el hecho de despertarse a tempranas horas o con frecuencia. El higiene del sueño, es una parte fundamental que afecta la calidad de vida, es por ello que, es posible mejorarlo con terapia.
A menudo, este trastorno afecta a muchas personas en todo el mundo, generando complicaciones en la salud física y mental, afectando en relaciones sociales y laborales.
Si padeces de insomnio, a continuación te brindaremos información para conocer de qué se trata y sus principales causas.

¿Qué es el insomnio?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), considera que el insomnio es un problema de salud pública, que afecta la capacidad de iniciar o sostener el sueño de manera adecuada, así como la dificultad de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
La APA (American Psychological Association), define el insomnio como un trastorno que se presenta cuando se tienen problemas para dormir al menos tres veces a la semana durante al menos tres meses. Así mismo, la American Academy of Sleep Medicine (AASM) respalda que las dificultades para dormir generan angustia o problemas en la vida diaria.
Este problema afecta negativamente a la calidad de vida, principalmente con efectos sobre la falta de energía, falta de concentración y somnolencia diurna. De igual manera, deteriora el estado físico, emocional, e interpersonal, asociado a su vez a la disminución del rendimiento laboral y a la propensión a padecer enfermedades médicas e inclusive el envejecimiento prematuro.

Tipos de insomnio
Existen diferentes clasificaciones de insomnio según la duración:
- Insomnio transitorio: Se caracteriza por ser de corta duración, de 1 a 7 días.
- Insomnio agudo: Se caracteriza por durar más de una semana y menos de tres meses.
- Insomnio crónico: Se caracteriza por durar más de tres meses y puede tener causas médicas, psíquicas, ambientales o por otros trastornos del sueño.
Según su origen:
- Insomnio primario: Es un tipo de insomnio crónico que no está relacionado con otras enfermedades.
- Insomnio orgánico: Está relacionado con una enfermedad orgánica.
- Insomnio no orgánico: Está relacionado con trastornos mentales.
Además, según la OMS, el 40% de la población mundial padece trastornos del sueño, entre los cuales, se encuentra el insomnio. De modo que, entre el 10% y el 15% de la población adulta padece insomnio crónico, así como entre el 25% y el 35% de la población adulta ha sufrido insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes.
¿Cuáles son las principales causas del insomnio?
Las causas del insomnio son variables, puesto que pueden ser debido a factores ambientales y personales tales como:
1. Situaciones de estrés y ansiedad
Referente a los problemas de tipo emocional. Esto se explica debido al constante estado de alerta del sistema límbico, el cual interfiere en la vigilia. Asimismo, no permite descansar al estado de vigilia, el cual puede ser activado por situaciones de estrés laboral, social, familiar o preocupaciones permanentes.
De esta forma, los problemas de salud mental, también están vinculados con el insomnio, puesto que prevalece en los trastornos de ansiedad y depresión así como el trastorno de estrés postraumático. No obstante, este no es un síntoma, sino, deben considerarlos como trastornos comórbidos.
2. Hábitos poco saludables
El estilo de vida con hábitos inadecuados, puede influir de manera negativa para el desarrollo del insomnio. Entre estos, la falta de ejercicio y el consumo de sustancias como cafeína, alcohol, tabaco y azúcar, principalmente en horas cercanas a la noche. Esto debido a las propiedades estimulantes.
3. Problemas médicos
Condiciones médicas como el dolor crónico, problemas hormonales, enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer y Parkinson.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, a continuación, presentamos recomendaciones respaldadas científicamente para mejorarlo.
Higiene del sueño: Cómo mejorar la calidad del sueño
La higiene del sueño hace referencia a la serie de recomendaciones acerca de conductas y hábitos, relacionados a ciertas modificaciones, dirigidas a mejorar la calidad del sueño.
Partiendo desde los aportes de Mastin (2006), las recomendaciones son las siguientes:
- Evitar siestas prolongadas.
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Evitar la ingesta de bebidas energéticas, cafeína y azúcar al menos 4 horas antes de dormir.
- Evitar actividades sensorialmente muy estimulantes una hora antes de acostarse (videojuegos o pantallas con luz brillante como teléfonos y televisores).
- Evitar acostarse con preocupaciones.
- No utilizar la cama para otras actividades (leer, estudiar, comer, trabajar, etc.)
- Realizar ejercicio en horarios regulares.
- Evitar planificar actividades futuras a la hora de dormir.
- Procurar una habitación con baja iluminación y poco ruido ambiental (un ambiente tranquilo y oscuro).
- Practicar técnicas de relajación (respiraciones profundas y lentas, meditaciones, etc.)
- Dormir en una cama confortable (colchones cómodos y abrigo apropiado)
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Conclusiones
El insomnio es un trastorno del sueño bastante común y muy complejo, el cual parte de diversas causas, incluidas ciertas enfermedades, problemas de salud mental, factores ambientales y hábitos desfavorables, los cuales tienen consecuencias negativas y repercusiones serias en la salud física y mental. Estas afectan de muchas maneras la vida cotidiana, como en el rendimiento en el trabajo, las relaciones sociales y el bienestar emocional y psicológico, entre otros.
Reconocer las causas, te ayudará a tratar este trastorno de manera eficaz, así como el incremento de hábitos favorables. No obstante, el tratamiento médico y psicológico es fundamental para mejorar la calidad de vida.
Recuerda que las preocupaciones tienen solución y mejorar tu salud comienza con la decisión de velar por tu autocuidado.
Si necesitas orientación, en Mente Sana, podemos ayudarte.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Cuántas horas de sueño son recomendables?
Las horas de sueño varían según la edad.
Se recomienda que los niños pequeños puedan dormir entre 10 y 14 horas, y los adolescentes entre 8 y 12 horas. Mientras que un adulto, debería dormir entre 7 y 9 horas.
2. ¿Qué ocurre si no duermo lo suficiente?
La falta de sueño es perjudicial para la salud, puesto que aumenta el riesgo de consecuencias desfavorables, entre las que se encuentran la falta de concentración y memoria, dificultad en la toma de decisiones, irritabilidad, aumento o pérdida de peso, y propensión a sufrir accidentes de tránsito o problemas de seguridad en el ámbito laboral, entre otros.
3. ¿Ofrecen terapias personalizadas para tratar a profundidad las causas del insomnio?
Sí, contamos con programas de terapia personalizados diseñados para ayudarte a identificar las causas reales detrás del insomnio, encaminados hacia la introspección profunda.
4. ¿Puedo agendar una sesión para tratar el insomnio?
Sí, puedes agendar una primera sesión gratuita en Mente Sana Psicología a través de nuestra página web o contactarnos por WhatsApp.