Todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos experimentado el dolor de una herida física. Sin embargo, existe cicatrices menos visibles pero igualmente profundas: las heridas emocionales. Estas marcas invisibles, originadas en experiencias pasadas, pueden moldear nuestra forma de relacionarnos, con nosotros mimos y el mundo, por sanar heridas de infancia es muy importante para relacionarnos con los demás desde lo que nosotros somos y lo hemos construido y no desde la heridas aprendidas incluso desde nuestra infancia. Explorar estas heridas es el primer paso hacia la sanación y el bienestar emocional.
¿Qué son las heridas emocionales?
Las heridas emocionales nacen en la niñez temprana y marcan el desarrollo de la personalidad adulta. Algunas heridas sanan, pero otras persisten a lo largo de la vida, generando comportamientos poco sanos para evitar el dolo, las conductas de evitación del dolor impiden la curación y profundización la herida, por ende no sanar heridas de emocionales es un proceso que requiere tiempo, paciencia y muchas autocompasión.
¿Cómo crean las heridas emocionales?
Nuestras heridas psicológicas, se expresan en diferentes afecciones mentales como: ansiedad, defensividad, pensamientos obsesivos, problemas de sueño, entre otros problemas. Los factores que determinan la carga de la herida emocional son:
- La intensidad del dolor emocional, la frecuencia de la experiencia traumática, la calidad del entorno familiar y social.
- Estas heridas se desarrollan a nivel inconsciente por ocurrir en la infancia temprana, dificultando la conciencia.
- Aunque son heridas del inconsciente, las heridas condicionan la vida y pueden generar conductas disfuncionales o mecanismo de defensa para evitar revivir el dolor, volviéndose poco sanas.
¿Por qué surge las heridas emocionales?
- Los orígenes de las heridas emocionales surgen de eventos traumáticos de interpretaciones distorsionadas de la realidad durante la infancia. (conoce más sobre las distorsiones cognitivas aquí)
- Estamos programados para atender inconscientemente a muchos estímulos, y solo unos pocos se procesan conscientemente.
- Las heridas pueden aumentar y las emociones acomunadas no procesadas de un suceso traumático pueden empeorar con el paso del tiempo.
- La evitación aunque sé que crees que es la solución para sanar heridas emocionales, la verdad esto las intensifica, reconocer la herida y como afecta nuestra vida ayuda a procesar y sanar.
Señales de heridas emocionales no sanadas
- Estados de ansiedad fuertes: Se presentan palpitaciones, temblores, sudoraciones, sensación de peligro y reparación acelerada. (te recomendó leer sobre cómo llevar las crisis de ansiedad aquí)
- Depresión: Sentimiento de vacío y sin sentido de vida, la persona se queda atrapado en los sucesos traumáticos del pasado y no avanza de ahí se deriva la depresión.
- Dificultades en las relaciones afectivas: Surgen conflictos constantes en las relaciones afectivas o dificultad para establecerlas.
- Problemas de sueño: Puede existir dificultad para dormir o tener una buena calidad del sueño.
- Pensamientos: Se pueden presentar pensamientos intrusivos u obsesivos, que generan malestar por sobre pensar.
- Inseguridad: Se presentan falta de confianza hacia sí mismo y los demás, se ve una conducta a la defensiva con frecuencia.
- Miedo: Que se va extendiendo en varias áreas de la vida y nos paraliza al momento de querer alcanzar nuestras metas.
Tipos de heridas emocionales
Reconocer estas heridas emocionales y sus afectaciones es esencial para iniciar el camino de sanar heridas emociones. A través de la compresión y trabajo personal, con los años y gracias las investigaciones, sobre como sanar el alma herida, descubren que las heridas se dividen en 5, esto no solo facilita su compresión sino también saber que abordar en el tratamiento según cada herida.
- Herida de abandono: Se presenta cuando la necesidades afectivas no fueron cubiertas en la infancia, carencias de falta de afecto, protección y sensación se soledad
En la adultez: Búsqueda intensa de afecto, dependencia emocional o evitación de la conexión para no ser abandonado.
- Herida de rechazo: Sentimiento de no ser aceptado en la infancia,(rechazo de pensamientos, sentimiento y vivencias)
En la adultez: Auto desprecio, dificultad para aceptar críticas, necesidad de aprobación o evitación de relaciones.
- Herida de humillación: Críticas constantes, mensajes negativos sobre la capacidad o sobreprotección en la infancia.
En la adultez: Baja autoestima, dependencia de la opinión ajena, complacencia extrema o ridiculización propia.
- Herida de traición: Incumplimiento de promesas por parte de los cuidadores principales en la infancia.
En la adultez: Problemas de confianza en relaciones y necesidades de control para sentirse seguro.
- Herida de injusticia: Educación autoritaria que no considera las necesidades o intereses del niño.
En la adultez: Rigidez mental, dificultad para aceptar otras perspectiva, tendencia al orden y al perfeccionismo.
Reconocer y permitir sentir las emociones es la clave para sanar heridas emocionales. Procesar las emociones es esencial, aunque no sea fácil enfrentar el dolor sin juzgar, también revivir estas escenas de infancia puede ser difícil, por eso si llevas este proceso en compañía de un profesional es mucho mejor, para que así te guie a afrentar estos traumas y sanar.
¿Cómo se puede sanar las heridas emocionales?
- Terapia psicológica: un espacio terapéutico te ofrece explorar y comprender las raíces de nuestras heridas emocionales y modificar las distorsiones que estos traumas dejaron.
- Autoayuda: Nos permite tomar un papel activo en nuestro proceso y tener la responsabilidad de sanar nuestras heridas, a través de lectura sobre el tema, la meditación para el manejo de la ansiedad y crisis y la reflexión para evolucionar.
- Consciencia de las emociones: Hay ejercicios prácticos como la escritura, que nos pueden ayudar a conectar con nuestras emociones y entenderlas, así mismo poder exteriorizarlas y gestionarlas de mejor manera. (si deseas conocer más sobre técnicas de gestión de emociones, te recomiendo leer)
Estas estrategias en conjunto con una actitud positiva y abierta motivan al cambio, pueden marcar la diferencia en el proceso y sanar las heridas emociones y reconstruir una vida desde la libertad emocional y armonía interna.
Kintsukuroi: La forma de como sanar el alma herida
La residencia es la capacidad de recuperarse y adaptarse a la adversidad, fortaleciendo la sabiduría personal. El Kintsukuroi, es el arte de reparar cerámica rota con oro, enseña que las cicatrices pueden ser símbolo de belleza y fortaleza, este arte es traído desde Japón para ayudarnos a ver las heridas desde una perspectiva de resiliencia y superación.
El kintsukuroi ve lo obstáculos como una oportunidad de crecimiento y te recuerda que las heridas sanadas otorgan un nuevo poder y belleza única.
Para profundizar más en este arte:
Kintsukuroi: El arte de curar heridas emocionales (autoayuda y superación)
Autor: Tom y Aecute; S Navarro (2017)
Otras recomendaciones para sanar el alma herida
- Se amable contigo: Evita el autocastigo, recuerda que tú no eres culpable de tus reacciones esto lleva acumulándose por años y la influencia de cómo nos trataron en la infancia tiene gran impacto, se compasivo.
- Ambiente positivo: Busca actividades y personas que te inspiren y te apoyen.
- Los pequeños cambios: Introduce hábitos como la meditación y la escritura para comprender tu mundo interno y exteriorizarlo.
- Busca ayuda: Un profesional de la salud mental puede ayudarte a explorar de forma estructura tus emociones y recuerdos traumáticos.
Las heridas emocionales, aunque invisibles, dejan un a huella profunda en nuestro ser. Sin embargo, comprender su origen, reconocer su impacto y, sobre todo, permitirnos sentirlas, abre la puerta a la sanción. Nuestra cicatrices emocionales no sin marcas de debilidad, sino líneas doradas que narran nuestra historia de resiliencia y transformación. El camino hacia el bienestar emocional comienza con la valentía de mirar hacia adentro y la firme decisión de sanar.
FAQs
- ¿Cuáles con las causas de las heridas de infancia?
Suelen originarse en situaciones como falta de atención emocional, el abuso físico y emocional, abandono, la sobre exigencia o incluso en dinámicas familiares disfuncionales.
- ¿Qué es la herida emocional?
Es una desconexión des adaptativa donde se pierde el control de nuestros actos, pensamientos y sentimientos, según recordamos, vemos o vivimos sucesos similares a lo que provocaron nuestras cicatrices.
- ¿Cuáles son las principales heridas emocionales?
Herida de abandono, de rechazo, de humillación, de injustica y traición.
- ¿Cómo sanar las heridas emocionales?
Principalmente reconocer que hay problema, es el primer paso, para tener la voluntad de cambiar, así mismo reconocer las heridas y aceptar las emociones.
Referencia bibliográfica
Galiana (8/03/2024) ¿Qué es una herida emocional? Recuperado de: https://www.centropsicosanitariogaliani.com/2024/03/08/heridas-emocionales-en-la-infancia/
Therapyside (sin fecha)¿Cómo puedo sanar una herida emocional? Recuperado de: https://www.terapify.com/blog/heridas-emocionales/
Psicología y mente (sin fecha) Heridas emocionales. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/clinica/heridas-emocionales
