¿Te sientes atrapado en días grises sin energía para disfrutar la vida?
Debes saber que nuestro estado de animo esta íntimamente relacionado a las situaciones a las que estamos expuestos, e intensidad de estas ya sean agradables (placenteras, gratificantes..) o desagradables (molestas, perjudiciales..) a las que nos enfrentamos día tras día; el factor frecuencia es muy importante en esto porque al exponernos a diferentes situaciones sean agradables o desagradables es lo que cambiara nuestro estado de animo a corto o largo plazo y entonces; ¿Por qué es importante conocer de que depende tu estado de animo bajo? Esto te permite comprender porque te sientes bien o mal de forma prolongada y con que frecuencia realizas actividades gratificantes y te da señales cruciales para mejorar tu estado de animo, al exponerte y procurar más situaciones agradables y a menos situaciones desagradables.
Te invitamos con este artículo a que conozcas lo que necesitas saber para subir tu estado de ánimo y sobre todo, información muy interesante con todo lo relacionado a tu estado de ánimo, para ello empecemos.
¿Qué es el estado de ánimo?
Según el DSM 5 (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales) Es una emoción generalizada y persistente que influye en la percepción del mundo.
Ejemplos frecuentes del estado de ánimo: La depresión, la alegría, la colera y la ansiedad. A diferencia del afecto; que se refiere a cambios mas fluctuantes en el “tiempo” emocional, el estado de ánimo se refiere a un “clima” emocional más persistente y sostenido.
Tipos de estados de ánimo que debes conocer
- Disfórico: estado de ánimo desagradable, como la tristeza, la ansiedad o la irritabilidad.
- Elevado: sentimiento exagerado de bienestar, euforia o alegría. Una persona con estado de animo elevado puede que se siente arriba, en éxtasis, en la cima del mundo o por las nubes.
- Eutímico: estado de animo dentro de la gama normal que implica la ausencia de ánimo, deprimido o elevado.
- Expansivo: ausencia de control sobre la expresión de los propios sentimientos, a menudo con una sobrevaloración del significado o de la importancia de los otros.
- Irritable: que se enfada fácilmente y es susceptible a la cólera.
Factores que pueden afectar tu estado de ánimo
- Falta de sueño: privarse de las horas de sueño tiene un efecto significativo sobre tu estado de ánimo, siendo muy común que tengas tendencia a volverte más irritable, enfadado, más propenso al estrés y con menos energía a lo largo del día.
- Medio ambiente: la naturaleza y la exposición al sol también pueden significar un impacto positivo tu estado de ánimo, siendo al contrario cuando no tenemos mucha interacción con este; a diferencia de caminar en interiores ya que el aire libre genera sensaciones de bienestar
- Hormonas: estas al cambiar con la edad, también pueden determinar el tipo de estado de ánimo en ti y tu capacidad de regularlo.
- Alimentación: la falta de proteínas, vitaminas y aminoácidos que son esenciales para el cuerpo y tu cerebro.
¿Cómo levantar el ánimo?
Te has preguntado, ¿Por qué en los días despejados y soleados las personas suelen tener muy buen humor? O ¿Por qué en los días nublados y con frio suelen estar decaídos?
Teniendo en cuenta estas interrogantes, si visualizas un buen estado de ánimo podría verse como un día muy soleado, despejado y con una brisa cálida, tal vez hasta podrías escuchar las olas del mar, sin ninguna preocupación o pensamiento intrusivo creando así confianza en ti mismo, satisfacción por tus logros y la esperanza en tu futuro.
Por otro lado, si piensas en un día gris, puedes sentirlo pesado, con nubes muy oscuras o un mar muy agitado y vientos que soplan muy fuerte, teniendo así sensaciones de frustración, de no alcanzar las metas o de perderse constantemente.
Con estas descripciones ya puedes imaginar las sensaciones durante esos días y la pregunta verdaderamente importante es: ¿Cómo puedo hacer que “mis días siempre sean soleados”? ¿Cómo puedo levantar el ánimo?
Para ello hay varias formas de estimular los químicos de la felicidad en tu cerebro (Responsables de nuestras neuronas, regulan nuestro estado de ánimo, las emociones y las percepciones), como la Dopamina (causa placer y relajación), la Serotonina (causa felicidad), y las Endorfinas (reduce el estrés y el dolor, mejora el humor, la concentración y la autoestima).
Estrategias que te pueden ayudar a subir esos químicos y a salir de un estado de ánimo bajo:
- Hacer ejercicio: la actividad física puede aumentar la producción de endorfinas, aumento del flujo sanguíneo en tu cerebro lo que mejora su funcionamiento, y a su vez, potencia tu capacidad para tomar decisiones, y si esto no te es suficiente el ejercicio físico también mejora tu microbiota intestinal (producción de probióticos), ayuda a la digestión y fortalece tu sistema inmunitario.
- Los probióticos pueden influir en la producción de neurotransmisores como la serotonina que regulan tu estado de ánimo y la ansiedad, subiendo así sobre manera tu ánimo y reduciendo el estrés.
- Alimentación: consumir alimentos proteicos y ricos en triptófano (recomendado también en tabletas), el triptófano es un aminoácido esencial que tu cuerpo utiliza para la producción de serotonina, tales como: carnes, pescado, huevos, lácteos, plátanos, piña, berro y espinacas, frutos secos, chocolate negro, semillas, legumbres, nueces y semillas.
- Practicar la gratitud: realizar un diario o decir frases de agradecimiento, reflexionando sobre las cosas por las cuales estas agradecido aumenta tus niveles de dopamina en el cerebro, además de aumentar las sensaciones de bienestar y satisfacción por enfocarte en lo positivo de tu vida.
- Meditación: la actividad eléctrica cerebral aumenta en momentos de estrés y disminuye en momentos de meditación; esta practica entrena tu cuerpo a un estado de conciencia que proporciona beneficios tantos físicos como mentales permitiéndote tener una visión mas clara del presente y de ti mismo, por consecuencia te ayuda a reducir el estrés y promover la producción de endorfinas.
- Pasar tiempo afuera: la exposición a la luz solar puede aumentar la producción de serotonina en tu cerebro, también te proporciona vitamina D (regulador del estado anímico ya que participa en la producción de neurotransmisores como la serotonina y dopamina) mejorando también así tus ciclos de sueño.
- Practicar actividades creativas/recreativas: fomentar actividades creativas o recreativas como pintar, bailar, escalar, escribir, tejer, tocar música, aprender idiomas, juegos de memoria, rompecabezas, puede ayudarte a la liberación de dopamina tu cerebro y así promover sentimientos de satisfacción y logro.
- Establecer metas alcanzables: trabajar en metas significativas y alcanzables puede ayudarte a sentir alegría, calma y serenidad, fomentar la autoconfianza y el bienestar emocional, alcanzando objetivos se libera dopamina en tu cerebro.
Implementando estos consejos prácticos conjuntamente en compañía de especialistas que te pueden ayudar en la comprensión profunda de los cambios en tu estado de ánimo para así desarrollar y lograr una perspectiva más sana de ti mismo y de tu vida.
¿Cómo levantar el ánimo con frases y afirmaciones positivas?
Las palabras que nos decimos tienen un impacto significativo en como nos sentimos, es por ello que las afirmaciones o frases positivas son una herramienta muy poderosa para cultivar una mentalidad y una actitud más positiva y empoderada.
Afirmaciones positivas que te ayudaran a mejorar tu estado de ánimo bajo:
- AMOR PROPIO💟💟: Soy, y siempre seré suficiente.
- ÉXITO💃❤️🩹: Reconozco mi propia valía.
- ABUNDANCIA✨💸: Tengo todo lo que necesito para afrontar cualquier obstáculo.
- ÉXITO💃❤️🩹: Puedo soltar las viejas creencias negativas que se han interpuesto en mi camino hacia el éxito.
- AMOR PROPIO💟💟: Confió en mi intuición y siempre tomo decisiones acertadas.
- AMOR PROPIO💟💟: Estoy dispuesto a actuar y a enfrentar mis miedos.
- ÉXITO💃❤️🩹: Me despierto cada mañana listo para un nuevo día de emocionantes posibilidades.
- SALUD💯🙌: Soy el único capaz y responsable de brindarme seguridad y tranquilidad.
- SALUD💯🙌: Mi bienestar es una prioridad y me comprometo a cuidarlo.
- ABUNDANCIA✨💸: Crezco y mejoro cada día.
Al habituarse a leer y repetir frases regularmente puedes entrenar tu cerebro para tener pensamientos más positivos y mejorar tu bienestar.
Canciones que te ayudan a levantar el ánimo
La música impacta en tus emociones de manera poderosa ya que libera endorfinas, además que evocan recuerdos, emociones y vivencias personales generando así vínculos. Por otro lado, ayuda a reducir el estrés ya que disminuye la frecuencia cardiaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, también puede ayudarte con el aumento de la creatividad ya que estimula la imaginación y la expresión personal.
Aquí te dejo una Playlist de canciones que pueden hacerte feliz según la neurociencia y la psicología musical:
- Walking on Sunshine – Katrina & The Waves
- I Will Survive – Gloria Gaynor
- Livin’ On A Prayer – Bon Jovi
- Girls Just Wanna Have Fun – Cyndi Lauper
- I’m a Believer – The Monkees
- Eye Of The Tiger – Survivor
- Uptown Girl – Billy Joel
- Good Vibrations – The Beach Boys
- Dancing Queen – Abba
- Don’t Stop Me Now – Queen
Recuerda: Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida más equilibrada y saludable.
Conclusión
Tu estado de animo es la clave para tener una vida más plena y feliz. Recuerda que tu calidad de vida depende directamente de tu estado de ánimo y de cuán satisfecho estás, si no te sientes bien tendrás una mala calidad de vida es por ello que invertir tiempo y tener responsabilidad afectiva contigo mismo puede llevarte a regalarte una vida más completa y llena de optimismo, al asistir con profesionales que te ayudaran a conocer mas sobre tus emociones, estados de ánimos y manejo de ellas, además que te proporcionamos un espacio seguro de exploración y así desestimar estigmas asociados a su importancia para que reconozcas la valía de cuidar tu salud mental.
En Mente Sana estamos para ti y también para acompañarte al viaje profundo de autoconocerte. Permítete darte esa vida saludable y llena de amor que tanto mereces. Es posible ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.
