Emociones del miedo, ¿un sentimiento o emoción?

En ocasiones nuestras emociones se manifiestan de formas que desafían la lógica convencional, presentándose como emociones del revés, este fenómeno, aunque desconcertante, es más común de lo que imaginamos y encierra una rica complejidad psicológica, En este artículo, nos adentramos en el fascinante mundo de estas emociones paradójicas, buscando comprender por qué a veces experimentamos lo opuesto a lo esperado y como esta inversión emocional puede paradójicamente, ofrecernos una ventana única hacia una comprensión más profunda de nuestras emociones como: emociones del miedo, emociones de vergüenza y el entendimiento del miedo ¿es una emoción o un sentimiento?

¿Qué es emociones del revés?

Este término se fortalece y se abarca con más profundidad en la película Intensamente, donde tenemos la oportunidad de explorar en cada una de las emociones.

La película de Pixar presenta situaciones cotidianas que ejemplifican como experimentamos distintas emociones, como emociones del miedo o emociones de venganza. Estas emociones que todos hemos sentido, pero quizás nos hemos resistido a admitir, son clave para el autoconocimiento y la gestión emocional.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Emociones del miedo ¿Qué nos enseña?

• El miedo es una emoción universal que surge ante una amenaza, real o imaginaria, ya sea física o emocional.
• Aunque a menudo se percibe como “negativo”, su función principal es protección y la supervivencia.

Emociones del miedo desde la psicología

• El miedo es una emoción primaria y universal que surge como una respuesta natural ante amenazas o peligros percibidos
• Se manifiesta a través de reacciones fisiológicas (aumento del ritmo cardiaco, sudoración, tensión muscular) que preparan el cuerpo para la lucha o huida, cumpliendo una función adaptativa para la supervivencia.
• Puede volverse problemático cuando es desproporcionado o irracional, como en los trastornos de ansiedad y fobias, afectando la vida diaria. (conoce más sobre las fobias aquí)
• El tratamiento psicológico del miedo incluye terapias como la exposición gradual y la restauración cognitiva para ayudar a las personas a manejar y superar sus temores.

¿El miedo es una emoción o un sentimiento?

1. Las emociones del miedo se consideran una emoción, no un sentimiento.
2. La diferencia entre una y otra es que las emociones son una reacción natural de nuestro cuerpo al sentirnos amenazados por algo, como es lo que provoca la emoción del miedo.
3. Mientras que un sentimiento es la interpretación de una persona hacia las emociones.
4. El miedo es una emoción que nos ayuda a sobrevivir en situaciones peligrosas o donde nos sentimos amenazados, mientras que un sentimiento es una respuesta que tenemos ante esa emoción.
5. Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Emociones del miedo y emociones vergüenza

• El miedo y  la vergüenza, aunque pueden parecer emociones separadas, están intercicamente relacionados en que ambos pueden ser activados por la anticipación de un resultado negativo.
• Las emociones vergüenza a menudo se desencadena por la anticipación de un rechazo o humillación social.
• Mientras las emociones del miedo pueden ser más general y relacionadas con una amenaza real o percibida.

1. Las emociones del miedo puede ser un precisar de las emociones vergüenza:

Si una persona anticipa una situación que podría llevar a un fracaso o a una evaluación negativa, puede sentir miedo a esa situación, lo que luego puede desencadenar la vergüenza si esa situación se materializa.

2. La vergüenza puede ser un tipo de miedo social:

La vergüenza, en muchos casos, está relacionada con el miedo al juicio o rechazo de los demás, especialmente en contextos sociales.

3. Tanto el miedo como la vergüenza pueden llevar a la evitación:

Cuando una persona anticipa un evento que la hará sentir miedo o vergüenza, puede evitar la situación o el comportamiento para evitar la experiencia desagradable.

4. Tanto el miedo como la vergüenza pueden afectar la autoestima:

Tanto el miedo como la vergüenza, especialmente si son recurrentes, pueden tener un impacto negativo en la autoestima y la confianza en uno mismo.

5. La vergüenza puede ser una emoción secundaria a otros miedos:

Por ejemplo: una persona puede tener miedo a fracasar en una tarea, lo que luego puede desencadenar vergüenza por el miedo a la evaluación negativa de los demás.

¿La vergüenza es una emoción o un sentimiento?

La vergüenza es tanto una emoción como un sentimiento. Las emociones vergüenza se describe como una sensación humana de deshonor, desgracia o condenación, y también puede ser experimentada como un sentimiento de malestar interior.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

• La vergüenza se considera una emoción porque es una respuesta psicológica y fisiológica a una situación que se percibe negativa o amenazante.
• También es un sentimiento porque involucra una experiencia subjetiva de molestia, incomodidad o dolor.

Aunque las emociones del miedo y la vergüenza son emociones distintas, están muy ligadas una de la otra, por eso no se consideran emociones del revés, es decir, emociones opuestas. Si bien pueden compartir lagunas características, como las sensaciones de vulnerabilidad y la posibilidad desencadenar comportamientos de evasión o aislamiento.

¿Qué puedo hacer con mis emociones vergüenza?

• Autocompasión: trátate con amabilidad, comprensión y aceptación. Reconoce que la vergüenza es una emoción que te ayuda a aprender de tus errores.
• Cuestiona los pensamientos negativos: Desafía los pensamientos autocríticos, las exageraciones y anticipaciones negativas que acompañan la vergüenza.
• Practica la autorreflexión constructiva: En lugar de reprocharte, usa la vergüenza como una oportunidad para aprender a mejorar en el futuro. Intenta restablecer la importancia a la situación y usa el humor.
• Evita humillar a los demás: Aplica la comprensión y empatía que desarrollas al gestionar tu propia vergüenza para evitar humillar o empeorar la situación de otras personas que pueden sentir lo mismo.

¿Qué  puedo hacer con las emociones del miedo?

• Hábitos saludables: Adopta un estilo de vida saludable, incluyendo dormir bien y realizar actividad física, puede reducir tu vulnerabilidad al miedo. (conoce más sobre los hábitos saludables aquí)
• Técnicas de relajación: Practica ejercicios como la distracción, meditación y respiración profunda para calmarte y prepararte para enfrentar situaciones temidas.
• Atención a los pensamientos: Identifica y cuestiona tus pensamientos negativos y catastróficos. Busca una perspectiva más realista y habla con alguien para evitar magnificar los escenarios.
• Terapia psicológica: Si el miedo es persistente o abrumador, considere buscar el apoyo de un psicólogo, con una especialidad en identificar la raíz de los miedos, para así enseñarte técnicas efectivas para enfrentarlo progresivamente.

En última instancia, reconocer, comprender y aprender a manejar tanto el miedo como la vergüenza nos permite no solo sortear los desafíos de la vida, sino también crecer, innovar y construir relaciones más empáticas. Lejos de ser debilidades, estas emociones son potentes herramientas para el autoconocimiento y el bienestar, siempre y cuando aprendamos a escucharlas y gestionarlas de manera constructiva.

Referencias bibliográficas

Terapify (01/26/2025) Emociones: El miedo ¿Por qué es importante tener miedo?

Areahumana (sin fecha) Comprendiendo la vergüenza.