La pérdida suele ser algo muy significativo en la vida de las personas. Vivir, ver y sentir como aquello que estaba deja de estar, tiende a resultar sumamente doloroso.
Si bien crecemos sabiendo que los nacimientos y los fallecimientos son parte de la vida, los procesos no son lineales y en ocasiones, el golpe suele ser impactante.
¿Has sentido alguna vez gran dificultad para volver a retomar tu vida incluso cuando han pasado varios años de la pérdida? Aprenderás a identificar y reconocer tu proceso de el duelo y llevarlo de la forma más amena posible. Superar una pérdida puede resultar un camino difícil de atravesar, si este proceso está siendo difícil para ti, sigue leyendo y descubre cómo afrontarlo de la mejor manera posible.
¿Qué es el duelo?
El duelo lo definiremos como el proceso de cambio psicológico que se inicia con la muerte de una persona querida y culmina con la restauración del equilibrio personal alterado por la pérdida. Se trata de un proceso emocional y conductual definido, sujeto a variaciones individuales que dependen del carácter de la relación del sujeto con el «objeto» perdido, del significado que tiene para él la pérdida y del repertorio de recursos de que dispone para contener con ella.

Sentimientos en el proceso de duelo
Las emociones se manifiestan dentro de este proceso, desde el dolor psicoafectivo de las personas. Estos sentimientos pueden verse así:
✅ Tristeza: de las emociones más frecuentes dentro de este proceso, con predominante angustia.
✅ Soledad: suele sentirse en los casos de mayor cercanía con la persona que se ha ido.
✅ Fatiga: los dolientes suelen mostrar esto representado desde el cansancio psiquico, pueden mostrarse apáticos o indiferentes.
✅ Impotencia: encontrarse ante la imposibilidad del poder hacer frente a lo sucedido.
✅ Shock: si bien suele frecuentar mayormente en aquellos fallecimientos repentinos, inesperados -en ocasiones- puede observarse en aquellas que eran de conocimiento inminente.
✅ Alivio: cuando la muerte fue dolorosa y prolongada, por ejemplo, en caso de enfermedades biológicas.
✅ Miedo: preguntarse en ocasiones, a partir de entonces, tras lo sucedido, qué va a pasar. La incertidumbre del cambio, de lo que se transforma desde la ausencia del otro.
✅ Culpa: en muchas ocasiones, las personas, se cuestionan sobre todo lo que se hizo y lo que se dejó de hacer en oportunidades para evitar la pérdida por ejemplo.

Etapas del duelo
Ahora bien, para hacer referencia a las mismas, citaremos a Elisabeth Kübler-Ross -psiquiatra suiza- quién publicó el libro “On death and dying” en el que describe las 5 fases del duelo, basándose para ello, en su trabajo con pacientes terminales en la Universidad de Chicago.
🔹 Negación: La negación de la pérdida es una reacción que se produce de forma muy habitual inmediatamente después de ésta, acompañada de un estado de shock emocional e incluso cognitivo.
🔹 Ira: Al finalizar la etapa de negación, aparecen sentimientos de frustración y de impotencia con respecto a la propia capacidad de modificar las consecuencias de la pérdida. De esta forma, podemos ver cómo aparece el enfado y la ira.
Durante la etapa de ira la persona busca atribuir la culpa de la pérdida a algún factor, como puede ser otra persona o incluso uno mismo. El proceso de duelo implica la superación de la frustración y del enfado, que se relacionan con intentos psicológicos naturales pero fútiles de que nuestro estado emocional y nuestro contexto se mantengan iguales que antes de la pérdida.
🔹 Negociación: En la fase de negociación la persona guarda la esperanza de que nada cambie y de que puede influir de algún modo en la situación. Un ejemplo típico son los pacientes a quienes se les diagnostica una enfermedad terminal e intentan explorar opciones de tratamiento a pesar de saber que no existe cura posible, o quienes creen que podrán volver con su pareja si empiezan a comportarse de otra manera.
🔹 Depresión: En este periodo la persona empieza a asumir de forma definitiva la realidad de la pérdida, y ello genera sentimientos de tristeza y de desesperanza junto con otros síntomas típicos de los estados depresivos, como el aislamiento social o la falta de motivación. El hecho de perder a un ser querido, de enfrentarse a la propia muerte y otras causas del duelo puede hacer que la vida deje de tener sentido para nosotros, al menos durante un tiempo.
🔹 Aceptación: Luego de que la persona ha atravesado todas las etapas anteriores, llega la aceptación de la pérdida y la llegada de un estado de calma asociado a la comprensión de que la muerte y otras pérdidas son fenómenos naturales en la vida humana. Comprender la diferencia de cada etapa, resulta de suma importancia para poder transcurrir los procesos de duelo de la forma más amena posible.

Cómo afrontar el duelo de forma saludable
Lo fundamental de los procesos de duelo, se inclina escuchar y escucharse. No acelerar los tiempos de este camino. Sin embargo, podemos hacer mención de tres cuestiones importantes en este recorrido:
💆Prioriza el autocuidado. bríndate tiempos para vos mismo, respeta los momentos de descanso, desconexión. Continúa estimulando tu higiene, alimentación saludable y actividad física.
🗣 ️ Conversa sobre lo que te sucede, no reprimas tu malestar. Te encuentras atravesando una situación delicada pero sin dudas, podría generar sensación de alivio manifestar tus sentimientos.
🚴 Conéctate nuevamente con todo aquello en lo que enfocabas tu atención antes de lo sucedido, sin presionarte, retoma de a poco tus actividades de interés.
Si bien los procesos de duelo se caracterizan por sentimientos similares, son distintos para cada persona y la forma de afrontar el mismo suele variar. Muchas veces, resulta necesario contar con un profesional con quién abordar lo que nos sucede e iniciar de esta forma, un tratamiento psicoterapéutico que nos ayude a seguir adelante. En Mente Sana contamos con terapeutas que sin dudas podrán acompañarte en este camino, proponiendo un plan de intervención desde la escucha, el respeto por los tiempos y la motivación a avanzar.
Conclusión
El proceso de duelo puede asemejarse a la desorientación, a lo apático, al cansancio psíquico. Muchas veces la pérdida y la ausencia de un ser amado, dificultan la continuidad de la vida de rutina, la imposibilidad de cumplir con responsabilidades y obligaciones tales como lo laboral. Asimismo, nuestra área social también suele verse afectada por la necesidad de aislamiento que en ocasiones puede presentarse en estos procesos.
La importancia de escucharse, tomarse el tiempo necesario, no presionar, sin dudas ayuda a facilitar el transcurso del proceso de duelo.
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Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable. 💙
Preguntas Frecuentes
- ¿Cómo puedo agendar una consulta para transcurrir mi proceso de duelo de forma amena?
Puedes agendar tu consulta en Mente Sana Psicología a través de nuestra página web o contactarnos por WhatsApp. Nuestros especialistas están listos para ayudarte a recuperar tu bienestar emocional. - ¿Ofrecen terapias personalizadas para tratar los procesos de duelo?
Sí, contamos con programas de terapia personalizados diseñados para ayudarte a identificar las etapas del duelo, y transcurrir el proceso de forma amena. - ¿Qué costo tiene una sesión con un terapeuta especializado en duelo?
La primera sesión es gratis durante una hora. Para mayor información, comunícate con nuestro equipo que se encuentra a disposición para ayudarte. - ¿Puedo recibir terapia online para tratar un proceso de duelo doloroso?
¡Claro! Brindamos sesiones de terapia online para adaptarnos a tus necesidades y horarios. Agenda tu primera sesión online gratis desde cualquier lugar y comienza tu proceso de transformación.