Alguna vez te has preguntado, ¿Por qué no puedo terminar mi relación de pareja? O ¿Por qué no nos vamos de un vínculo que está siendo abusivo? Y es que nos encontramos frente a una dependencia emocional en pareja, siendo esta una incapacidad de desvincularnos con una relación donde hay señales que las cosas no funcionan de manera sana y nos relacionamos de forma tóxica, causándonos daño por la necesidad de amor y de mantener el vínculo afectivo.
Si crees que te hace falta herramientas para generar apegos seguros en tus relaciones, este artículo te dará un panorama más claro de cómo ser más consciente de ello y qué necesitas para obtener esas herramientas para recuperar ese contacto con la valía personal y la sensación de merecimiento.

¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional “Es un tipo de dependencia sentimental caracterizada por la manifestación de comportamientos adictivos de apego patológico en la relación interpersonal” (Moral &Sirvent, 2009).
Es fundamental comprender qué es la dependencia emocional y reconocer que esto me puede estar sucediendo en mi relación de pareja; tener y recibir la información de lo que estoy sintiendo, aceptando que puedo transformar mis vínculos desde el crecimiento personal y las expresiones de amor propio.

Características comunes en la dependencia emocional
En muchas ocasiones podemos encontrar una tendencia obsesiva para intentar que la relación de pareja funcione y nuestra vida gire en función de ello perdiendo habilidades funcionales para otras áreas individuales; ejemplos:
- Evitas tener discusiones mencionando tus propias necesidades, teniendo entonces límites muy confusos.
- Piensas cómo conseguir que tu pareja no se enfade fácilmente, siendo muy complaciente y mostrándote en extremo agradable.
- Baja autoestima, luego de intentar múltiples veces que la relación de pareja funcione sin éxito, te conectas con creencias del tipo “no valgo, no soy capaz, no puedo, no merezco”.
- Te paraliza la idea de abandono o rechazo, sientes sensaciones de pánico terrible o miedo constante ante la idea de imaginar a tu pareja con alguien más.
- Te dificulta tomar decisiones por ti mismo, esto por temor a equivocarte y por la necesidad de aprobación.
Si estás identificando estas señales en tu relación de pareja, es importante reflexionar: ¿qué debo aprender de esta situación que estoy viviendo? Para que de ese modo tomes acción desde el amor propio y recuperes el sentido y el propósito de vida, sin hacer sacrificios extremos para satisfacer las necesidades de tu pareja.
¿Te identificas con estos ejemplos de dependencia emocional?
Primeramente debes distinguir la regulación emocional que dominas; la regulación emocional es todo lo que te ayuda a intervenir sobre tu estado de ánimo y tus emociones. Podemos tener dos tipos de regulación emocional: la autorregulación y la corregulación;
la autorregulación es toda acción y/o actividad que realizas solo, para influir en tu estado de ánimo; salir a hacer deporte, hacer meditación, escribir o dibujar. Por otro lado, la corregulación es lo que haces con otra persona o varias personas para poder sentirte mejor y así regular tus emociones.
Sabiendo esto, entonces sí:
- ¿Crees que tu pareja es la única persona que puede ayudar a regularte emocionalmente y que tu felicidad depende solo de que esté contigo?
- Evitas actividades en solitario, por miedo a que tu pareja ya no tenga interés en la relación.
- Tienes síntomas de ansiedad, como falta de concentración, falla en la memoria, falta de apetito o cambios bruscos en tu estado de ánimo si tu pareja tiene planes donde no se te incluye a ti.
Con ayuda de profesionales especializados puedes ser más consciente de que estás en una dependencia emocional en pareja y aprenderás a reconocer que tienes una tendencia a estos patrones, de este modo lograrás trabajar con herramientas que fomenten tú capacidad de autorregularte y corregularte de forma recíproca, para que así puedas mantener relaciones sanas, haciendo posible un cambio con paciencia, acompañamiento y apoyo.

Diferencias entre dependencia emocional y codependencia
Entre sus diferencias más evidentes podemos encontrar:
En la Dependencia emocional, intensa necesidad de amor y atención, con aprobación y validación de una pareja, miedo extremo al abandono, caracterizándose por una autoestima baja.
En cambio, en la Codependencia, la percepción de necesidad va hacia al otro y de ser necesitado por esté, miedo extremo a la soledad, su autoestima puede variar y encontrarse en diferentes tipos de relaciones.
Si conoces esta diferencia podemos iniciar el camino hacia el autoconocimiento y poder trabajar en la construcción de relaciones más funcionales y sanas.
¿Por qué surge la dependencia emocional?
Sería fundamental indagar en las experiencias personales a través de las sesiones de terapia para así dar con las raíces de la dependencia emocional, pero algunos factores son:
- Puede ubicarse en la infancia por consecuencia de cuidados negligentes y de apego inseguro, creando así carencias afectivas (pocas muestras de cariño, atención o cuidados).
- Igualmente, la baja autoestima puede tratarse de una de las causas, por el miedo al rechazo y al abandono.
- También surge a partir de la creencia disfuncional y distorsionada de las relaciones de pareja, donde el amor para ser vivido debe ser sacrificado y sufrido.

Comprendiendo cual puede ser la raíz de la dependencia emocional también se debe evaluar la energía que destinamos a ello y que muchas veces crea un ambiente emocional agobiante, lleno de celos irracionales, pérdida de los propios deseos y metas, además de insatisfacción y frustración; pudiendo generar trastornos asociados como depresión, trastorno de la conducta alimentaria y comportamientos obsesivos.
Siendo consciente de estos patrones en el comportamiento suele ser clave para un trabajo interno más empático haciendo visible la relación que tienes contigo mismo y con los demás.
Pasos para superar la dependencia emocional

Es muy importante que, como primer paso hacia la mejoría personal y superación de la dependencia emocional, se reconozca el problema para así trabajar en la necesidad de cambio y transformación interna.
Trabajar en un propósito de vida claro; citando al filósofo romano Séneca, “No hay viento favorable para el que no sabe a qué puerto se dirige”, y es que la planificación y objetivos significativos, le da un sentido de rumbo a nuestra vida obteniendo así sensaciones de merecimiento y valía.
Fomentar la autoestima, dedicando tiempo al descubrimiento de pasiones, preferencias de actividades de ocio, de autocuidado emocional y físicas para así estimular la satisfacción en diversas áreas personales, como familiares, de amistad y laborales.
Trabaja en marcar límites claros, aprendiendo a decir “NO”, empática y respetuosamente, con las personas alrededor pero también en relación contigo; además de cuestionar esas creencias disfuncionales de las relaciones de pareja para así lograr un equilibrio emocional.
Y por último, pero no menos importante, el apoyo terapéutico en manos de un profesional puede ayudarte en la obtención de herramientas y técnicas claras personalizadas en las causas de tu dependencia emocional para que en todo momento te sientas acompañado y seguro del proceso que estás empezando.
Sabemos lo difícil que pueden ser dar los primeros pasos para buscar ayuda, en Mente Sana queremos acompañarte en este proceso y es por ello que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para que puedas iniciar este camino con profesionales llenos de empatía para brindarte confianza y seguridad.
Tras una ruptura, ¿Cómo superar la dependencia emocional?
El camino hacia el desapego emocional puede ser duro y cuesta arriba pero aquí puedes obtener algunas estrategias prácticas:
- Identificación de pensamientos, es frecuente que luego de una ruptura los pensamientos radiquen en sentimientos de culpa, negativismo o búsqueda de posibles explicaciones. Es fundamental trabajar en sustituirlos con pensamientos más positivos del proceso que se quiere lograr, para así no alejarse del propósito final.
- Contacto cero, es importante cerrar toda posibilidad, limitando o evitando el contacto con tu expareja que pueda retrasar o desestimar el esfuerzo realizado, reconociendo que puede vulnerar la sanación emocional.
- Aprende a reconocer tus emociones, una parte fundamental de este proceso es saber que estás sintiendo y qué actividades pueden ayudarte a regularte emocionalmente sin la necesidad de acudir a otras personas.
El camino hacia una separación amorosa puede ser doloroso, pero también puede ser una ocasión para el autoconocimiento y tener una vida libre de apegos.
Conclusión
En la dependencia emocional podemos ser conscientes de todo lo que no funciona y aun así, sentir la incapacidad de cortar la relación cuando hay señales claras de que ya no es un amor sano, pero con el reconocimiento del amor propio y teniendo las técnicas y herramientas idóneas, es posible conseguir la sanación emocional, conociendote a ti mismo, para que logres relaciones de pareja más sanas y funcionales, que encajen con tus valores, y conectes con una persona con quien puedas compartir objetivos de vida, creciendo juntos a la tranquilidad interna.
Todo esto puede ser posible para ti, si sientes que necesitas ayuda para encontrar el camino hacia esa relación valiosa, en Mente Sana queremos apoyarte y acompañarte en todo el proceso. Permítete darte esa vida saludable y llena de amor que tanto mereces aquí.