La autoestima es la base fundamental en nuestro bienestar emocional, con ella somos capaces de construir relaciones saludables, alcanzar metas y enfrentar desafíos de la vida. ¿Te has preguntado cómo es la voz interna que posees? ¿Crees que te limita o te impulsa? Cultivar y mantener una autoestima saludable puede parecer una tarea ardua.
Con este artículo queremos invitarte a un viaje de autodescubrimiento y transformación, queremos brindarte estrategias prácticas y consejos valiosos a la hora de iniciar un trabajo terapéutico de cómo mejorar la autoestima, aprender a quererte incondicionalmente y construir una base sólida de confianza en ti mismo. Queremos recomendarte antes de que sigas leyendo el artículo «Autoestima en psicología: Qué es y por qué es tan importante» para complementar tu información.
Componentes claves a tener en cuenta para mejorar la autoestima
- Componentes cognitivos: lo que piensas de ti mismo, incluye la opinión, ideas y creencias que tienes de tu propia personalidad.
- Componentes afectivos: es el juicio elaborado por lo que sientes, cualidades personales, la respuesta afectiva ante la percepción de ti mismo.
- Componentes conductuales: lo que haces, tu decisión e intención de actuar.
La forma en que piensas, sientes y actúas hacia ti mismo tiene un impacto profundo y directo sobre tu autoestima, es un ciclo continuo que se entrelaza influyendo directamente en cómo te percibes y te valoras.
Si tu diálogo interno es constantemente negativo y crítico, por ejemplo; “siempre cometo errores” “no soy suficiente”, solo vas a enterrar tu autoestima en lo más profundo.
Las creencias limitantes que tienes sobre ti mismo y el mundo puede limitarte, por ejemplo, “creer que no mereces amor o éxito” puede impedirte alcanzar objetivos o metas y dañar tu autoestima.
La autocompasión, esta capacidad de ser amable contigo mismo. La autocrítica excesiva y la falta de autocompasión generan sentimientos de culpa, vergüenza y baja autoestima.
Por ello, fortalecer estas áreas es crucial para encontrar las herramientas en cómo mejorar la autoestima y vivir en plenitud. Al cultivar pensamientos positivos, gestionar tus emociones de manera saludable y tomar acciones que te demuestran que te valoras, podrás construir una autoestima más sólida.
¿Cómo mejorar la autoestima?
- Autoconocimiento: realizar introspección, reflexionar sobre tus gustos, fortalezas, debilidades y metas, es de suma importancia ya que mejora tu toma de decisiones y fortalece tu autoconfianza.
- Acepta tus imperfecciones: el aprender amarte y aceptarte tal cual eres, es un pilar base en tu bienestar emocional y mental, te ayudara a construir el amor propio.
- Practicar la autocompasión: tratarte igual que lo harías con un amigo con amabilidad y comprensión, permitirá que la crítica y el juicio no mermen tu autoestima.
- Cuestiona pensamientos negativos: crea hábitos de pensamientos positivos y de gratitud, también reemplaza los pensamientos críticos y negativos por positivos y realistas.
- Sal de tu zona de confort: realiza pequeñas actividades diferentes, se autodidacta, conoce lugares distintos y personas distintas, esto te ayudara a expandir tu percepción y aumentar tu confianza.
- Rodéate de personas positivas: la queja y el negativismo es un reflejo interior, que no permite el crecimiento, por ello busca personas que sean positivas, se apoyen entre sí y te hagan sentir bien contigo mismo.
- Autocuidado: es fundamental en la construcción del amor propio, realizarte cuidados físicos y emocionales, realizar actividades físicas, comer saludable, descansar regularmente y practicar técnicas de relajación para reducir el estrés.
- Aprende de tus errores: los fracasos o los errores pueden ayudarte significativamente a crecer como persona, por ello no te desanimes y úsalos como oportunidades.
- Sé generoso: realizar actos de bondad y ayudar a otros puede aumentar tu autoestima y sentido de propósito.
- Acompáñate de un profesional de la salud: la búsqueda de un profesional te puede ayudar directamente a mejorar tu autoestima.
Prepárate para tu visita al psicólogo para que mejores tu autoestima
La terapia psicológica es un espacio ideal y seguro para trabajar en tu autoestima, por ello queremos que maximices tu tiempo en sesión y la aproveches e inviertas en tu bienestar. Aquí te presentamos algunas formas en las que puedes plantear tus inquietudes y objetivos al psicólogo:
- Expresa claramente tu deseo de cómo mejorar la autoestima:
- “Quiero aprender herramientas para mejorar mi autoestima y sentirme más seguro de mí mismo” “Siento que mi baja autoestima está afectando mis relaciones, mi trabajo y mi bienestar en general, quiero cambiar eso” “Siento que tengo dificultades para valorarme y confiar en mí mismo.”
- Identifica situaciones o pensamientos que te generan baja autoestima:
- “Me critico constantemente por mis errores y me cuesta aceptar mis errores” “Tengo miedo al rechazo y evito situaciones sociales por temor a ser juzgado” “Tiendo a minimizar mis logros y enfocarme en mis fracasos.”
- Explora el origen de tu baja autoestima:
- “Creo que mi baja autoestima se origino en mi infancia, debido a constantes experiencias de critica o rechazo” “Mis relaciones pasadas han afectado mi autoestima y me cuesta confiar en los demás y en mí mismo.”
- Define tus objetivos y expectativas:
- “Me gustaría aprender a identificar y cambiar mis pensamientos negativo” “Quiero desarrollar habilidades para aceptarme y valorarme tal como soy” “Me gustaría aprender a establecer límites saludables y defender mis necesidades.”
- Sé abierto y honesto con tu psicólogo:
- Comparte tus sentimientos, pensamientos y experiencias sin temor a ser juzgado.
- Colabora activamente en el proceso terapéutico y realiza las tareas que te asigne tu psicólogo.
- Sé paciente contigo mismo, ya que mejorar la autoestima es un proceso gradual.
Herramientas y técnicas que el psicólogo puede utilizar
- Terapia cognitivo-conductual, para identificar y cambiar pensamientos negativos y patrones de comportamiento dañinos.
- Terapia de aceptación y compromiso, para aprender a aceptar las emociones difíciles y vivir de acuerdo con tus valores.
- Terapia centrada en la compasión, para desarrollar la autocompasión y tratarte con amabilidad y compresión.
- Técnica de mindfulness, para aumentar la conciencia del presente y reducir la autocrítica.
- Ejercicios de autoestima, para fortalecer la confianza en ti mismo y desarrollar una imagen positiva de ti mismo.
Conclusión
El viaje personal y continuo de cómo mejorar la autoestima requiere de paciencia, autocompasión y compromiso. No existe una fórmula mágica, pero al adoptar una combinación de estrategias practicas y cambios de mentalidad, es posible cultivar una relación más saludable y positiva contigo mismo.
Recuerda que el autoestima no se trata de alcanzar la perfección, sino de reconocer tu valor inherente como individuo. Se trata también de aprender a aceptarte con tus debilidades y fortalezas, tratarte con amabilidad y respeto y confiar en tus capacidades para enfrentar los desafíos de la vida.
Al aplicar las herramientas y técnicas descritas en este artículo, podemos comenzar a desafiar los pensamientos negativos, a establecer límites saludables, a practicar la autocompasión y a construir relaciones más significativas. En Mente Sana están los profesionales a tu disposición para ayudarte, es por ello que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.
