Todos conocemos a alguien que ha luchado contra la depresión, o quizás nosotros mismos hemos sentido su peso. Es una enfermedad que no discrimina, que puede afectar a cualquiera en cualquier momento. Pero en medio de la oscuridad, la conexión humana y apoyo genuino pueden ser un faro de luz, podemos acompañar la persona mostrando empatía, compasión y respeto, alentándola a hacer cosas que le hagan sentir bien, las redes apoyo son esenciales para atravesar los momentos difíciles y si tú puedes brindar apoyo, estás haciendo mucho para una persona que quizá ya no tiene esperanza en nada ni nadie. En este artículo, exploraremos recomendaciones prácticas y reflexiones sobre como ayudar a persona con depresión, recordándoles que no están solos.
Conoce los síntomas de depresión
¿Cómo ayudar a persona con depresión?, es fundamental informarse sobre esta condición. Comprender en que consiste la depresión puede ser una gran ayuda para identificar los síntomas a tiempo y actuar de manera preventiva, evitando que estos empeoren. Presta atención a los siguientes síntomas:
- Sentimientos de tristeza , ganas de llorar constantemente
- Comportamiento impulsivos de enojo e irritabilidad
- Perdida de interés o placer por la mayoría de actividades habituales
- Dormir mucho o muy poco
- Falta de apetito y pérdida de peso, o aumento de petito y de peso
- Lentitud al razonar, hablar o mover el cuerpo
- Sentimientos de culpabilidad por situaciones de las que no es responsable
- Hablar frecuentemente sobre no quiere vivir, pensamientos suicidas, intento de suicidio. (si deseas conocer más sobre la depresión, te recomiendo leer)
¿Cómo entender la depresión de un amigo o familiar?
- Recuerda que es una condición seria que requiere compresión y paciencia. No minimices su gravedad, ya que la depresión afecta la energía y motivación, impidiendo que la persona mejore solo con la fuerza de voluntad.
- No te tomes personales los síntomas, la depresión dificulta la conexión emocional y puede causar comportamientos hirientes.
- Evita esconder el problema, ya que esto impide buscar el tratamiento adecuado.
- No confundes la depresión con pereza, las tareas simples parecen abrumadoras para quien la padece.
- Acepta que no puedes arreglar la depresión de otro, pero tu apoyo y cariño son alisos mientras la persona busca su recuperación.
¿Cuáles son los signos de alarma?
- Cuando vemos que la persona muestra desinterés en actividades que antes disfrutaba.
- Cuando se aísla de sus amigos, familia y vida social.
- Cuando empieza a somatizar y presentar síntomas físicos como: dolores de cabeza, estómago y espalda. (si deseas leer sobre la somatización, te recomiendo leer)
- Se presenta indecisión, olvidos y desorganización.
- Se presenta un aumento en el consumo de alcohol o drogas.
¿Cómo ayudar a persona con depresión?
Recuerda, la depresión no es culpa de nadie, pero tu apoyo es valioso. Para ayudar a una persona con depresión, es importante alentar al tratamiento como primera instancia, un espacio terapéutico brinda las herramientas para atravesar los síntomas de la depresión, otras formas en las que puedes ayudar son:
- Mantente dispuesto a escuchar: Hazle saber que te interesa cómo se siente. Sin embargo no des consejos ni opiniones, es mejor mantener los juicios de valor fuera de este apoyo.
- Proporciona esfuerzo positivo: Recuérdales sus virtudes y lo importante que son para ti para los demás.
- Ayuda a reducir el estrés: Elabora una rutina habitual podría ayudar a una persona con depresión a sentir que tiene cosas bajo control. Pregúntale si puedes hacer un cronograma de comida, medicamentos, actividad física, contacto social y horas de dormí, y ayúdala a organizar las tareas del hogar.
- Buscar apoyo de organizaciones: Muchas entidades cuentan con grupos de apoyo que ofrecen asesoramiento para la depresión. Busca apoyo en estas campañas que fomentan la prevención y tratamiento de esta condición.
- Alienta a la persona a tomar medidas de cuidado personal: Esto incluye comer sano, dormir las horas apropiadas y hacer actividad física.
- Haga planes juntos: Invita a la persona a caminar, ver una película o realizar contigo una actividad o pasatiempo que solía disfrutar. Procura no obligar a que haga algo, solo alienta y propicia los espacios.
También cuídate:
- Pide ayuda: cuidar de alguien con depresión no es sencillo. Pide familiares o amigos que te ayuden, diles que los necesitas.
- Toma medidas para mantenerte saludable: Tomate tiempo para ti. Haz cosas que disfrutas, realiza actividad física, reúnete con amigos y rodéate de personas que te motiven.
- Paciencia: Los síntomas de depresión mejoran con el tratamiento, pero puede llevar tiempo. Es posible que debas probar más de un tipo de medicamento o enfoque de tratamiento para encontrar el mejor.
- (Si deseas conocer más sobre como manejar un estado de ánimo bajo, te recomiendo leer)
¿Qué decirle a alguien con depresión?
Iniciar una conversación sobre depresión puede ser difícil sin embargo puedes tener en cuenta estas pautas para saber abordar este tema con tu ser querido
- “Me he sentido preocupado por ti últimamente”
- “He notado algunos cambio recientes en ti y me he preguntado como estas”
- “Quería ver como estabas porque últimamente parece bastante decaído”
Una vez hayas empezando la conversación con alguna de estas frases, puedes adicionar estas preguntas a los largo de la conversación:
- ¿Cuándo empezaste a sentirte así?
- ¿Paso algo que hizo que empezaras a sentirte así?
- ¿Cuál es la mejor manera de apoyarte en este momento?
- ¿Has pensado en buscar ayuda?
Recuerda que ser solidario implica ofrecer ánimo y esperanza. Se trata de dirigirse a la persona con un lenguaje en el que se sienta entendido y acogido, esto hará que la persona abra a la comunicación, ya que esto se puede dificultar cuando se está en un estado de depresión grave.
Frases para ayudar a una persona con depresión.
- “No estás solo. Muchas personas sufren de depresión. No tienes nada de qué avergonzarte”
- “La depresión se puede tratar. Conseguir ayuda es lo mejor que puedes hacer”
- “La mayoría de las personas mejoran con tratamiento, incluso las que están pasando por una depresión profunda”
- “Hay diferentes forma de tratar la depresión, entre ellas hablar con alguien y expresar lo que sientes”
Frases para animar una persona con depresión.
- “No este solo Yo estoy contigo en estos tiempo difíciles”
- “Puede ser difícil creerlo en este momento, pero la forma en la que te sientes va a cambiar”
- “Aunque no pueda entender exactamente como te sientes, me preocupo por ti y quiero ayudarte”
- “Eres importante para mí. Tu vida es importante para mí”
¿Cómo ayudar a una persona con depresión? El acompañamiento en la depresión no solo beneficia a quien lo padece, sino que también nos enriquece como seres humanos. Nos enseña sobre la empatía, la resiliencia y la importancia de la conexión humana. Al estar presentes para alguien en su momento de mayor vulnerabilidad, hace que construyamos un mundo más compasivo y solidario.
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Referencia bibliográfica:
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