El bloqueo emocional es un enemigo que se confunde como compañero que afecta a muchas personas en la actualidad, ya que la capacidad para conectar con las emociones se ve mellada, convirtiéndose en una barrera invisible al relacionarse con los demás y entenderse a uno mismo. Silencioso e invisible, existe debido a diversas razones como experiencias dolorosas, temores, miedos distintos o la propia desconexión emocional que los lleva a cerrarse por completo, y el primer paso para trabajarlo es el entendimiento.
¿Qué son las emociones?
Las emociones son un complejo sistema versátil que aparecen y desaparecen, y se basan en reacciones psicológicas y fisiológicas en respuesta a estímulos tanto externos o internos. Son aquello que sentimos debido a situaciones, experiencias, esa sensación de “bienestar” que se siente cuando ocurre algo que catalogamos como bueno, la sensación de malestar cuando experimentamos algo desagradable, la alegría, la tristeza, el miedo, el asco, etc.
La Unicef la define como la forma más natural de interacción del ser humano, y las emociones son una respuesta que nuestro cuerpo y mente genera ante lo que ocurre a nuestro alrededor y en nuestro interior, pero también son una demostración fisiológica que se ve en expresiones faciales, y en procesos internos como la presión arterial o arritmias (corazón acelerado).
El cerebro no está en pausa esperando que el entorno le entregue estímulos, sino que se encuentra constantemente procesando toda información que pueda servir para generar algo, por ello ocurren cosas como recordar algo que te lleva a la tristeza, o el enfado, cuando no parecías estar haciendo algo que tuviese que ver con ello. Por eso, se dice que las emociones pese a ser versátiles y aparentemente fáciles de entender, son complejas en construcción.
¿Qué es el bloqueo emocional?
Se trata de aquella imposibilidad o dificultad para entender, expresar y gestionar las emociones de forma estable. Comúnmente se cree que el bloqueo emocional es igual a “no sentir absolutamente nada”, pero está muy alejado de la realidad, estos bloqueos emocionales son una desconexión de las emociones, del entendimiento detrás de ellas y puede llegar a confundirse con el trastorno del estado de animo llamado alexitimia, que refiere hasta cierto punto algo parecido.
Sin embargo, la alexitimia hace referencia a cierta precariedad a la hora de comunicarse de forma efectiva, debido a la dificultad de reconocimiento de emociones externas y propias. La principal diferencia está en la respuesta emocional, ya que la alexitimia vendrá acompañada de monotonía, de una aparente carencia de empatía y mucha impulsividad, sin embargo el bloqueo emocional carece de ello.
Una característica del bloqueo emocional es la conducta que reprime las propias emociones y el aislamiento emocional, se refiere la frustración por no verse capaces de procesar emociones en situaciones normalmente aceptadas para ello.
Causas del bloqueo emocional: entendiendo su origen
El bloqueo emocional es una respuesta ante situaciones amenazadoras, que llegan a la dificultad para regular las emociones propias como mecanismo de defensa. En consulta, es habitual encontrar personas que han experimentado rupturas muy traumáticas y dolorosas pasando por un bloqueo emocional, para así proteger sus emociones y a ellos mismos. Pero la verdad es que existen diversas causas que pueden llevarnos a ello, como por ejemplo:
- Miedo a la vulnerabilidad: el temor a mostrarse débil o vulnerable es un miedo bastante común, y también una de las razones más habituales en lo que es el bloqueo emocional, esto por el miedo a ser rechazado, juzgado, o a que puedan usar sus vulnerabilidades contra ellos. Estar constantemente reprimiendo las emociones para evitar mostrarse vulnerable puede llevar a pasar por aquello que es el bloqueo emocional.
- Falta de herramientas para el manejo de las emociones: nadie nos enseñó a manejar las emociones, y esto es algo que para muchos es un problema a para hora de gestionarlas, la sobrecarga de emociones intensas y no tener opciones para manejarlas pueden orillar a las personas a reprimirse y aislarse emocionalmente. Descubre aquí unas excelentes técnicas de regulación emocional para ayudarte en el proceso.
- Normas sociales y familiares: “Llorar está mal” “Los hombres no lloran” o, una muy común en muchas familias “te voy a dar razones para llorar”, son frases que probablemente muchos podamos entender según qué contextos, y son normas sociales impuestas que hacen ver ciertas emociones como inaceptables, o un problema. Genera que las personas deseen suprimirse y castrarse emocionalmente, generando un bloqueo emocional.
- Estrés: cuando se experimenta constante y no hay manejo del mismo, las emociones se acumulan y, tarde o temprano, la sensación de verse abrumado puede obligar a la persona en cuestión en tener que desconectarse de sus propias emociones para lidiar con el estrés crónico con el que lidia constantemente, llevando a un bloqueo emocional.
En algo concuerdan cada una de las razones expresadas: el bloqueo emocional es una respuesta que el cerebro opta por tomar para defenderse de una sobrecarga emocional, un mecanismo de defensa y un proceso de autocuidado, del que luego salir puede ser complicado.
¿Qué consecuencias tiene atravesar por un bloqueo emocional?
Consecuencias sociales y emocionales, el bloqueo emocional arrastra a quienes lo padecen a atravesar por diversas circunstancias en dónde la frustración puede ser uno de los principales sentimientos que sean capaces de reconocer, solo por el hecho de verse orillados a no entender qué ocurre con ellos y sus emociones. Sin embargo, entre sus principales consecuencias podemos ver:
- Trastornos ansiosos o depresivos: que no procesen las emociones no les exime de trastornos ansiosos o del estado de ánimo, ya que la dificultad para el procesamiento de las mismas se irán acumulando sin ser tratadas o manejadas, generando así ciertas patologías mentales asociadas al estado de ánimo. De hecho, un factor diagnóstico de algunas de ellas se basan en la presencia del bloqueo emocional, ya que suele ser común en usuarios con depresión o ansiedad.
- Baja autoestima: verse corto de palabras, incapaces de enfrentar sus sentimientos, de entenderse a sí mismos, puede generar una percepción propia y de la vida en general considerablemente problemática y que genera malestar psicológico.
- Problemas en las relaciones interpersonales: Al no procesar ciertas emociones o tener de plano dificultades en ello, conectar con las personas de forma auténtica puede tornarse una odisea. El miedo, la frustración, incluso las explosiones de sobrecarga emocional puede llevar a las personas a aislarse, encerrarse en sí mismos o a interactuar de forma errónea para con otros.
Creo que es el bloqueo emocional lo que me ocurre ¿Cómo puedo superarlo?
Puede parecer abrumador ¡pero es solucionable! El bloqueo emocional puede trabajarse por uno mismo, con el compromiso suficiente, y con la ayuda de la terapia con el objetivo de liberar las emociones reprimidas y no procesadas. Y es que a nadie le agrada el primer paso, puesto aunque es el más obvio también el más complicado de dar:
- Sentir.
Odiamos sentir. Es así de simple, a nadie le gusta experimentar emociones negativas, sentir angustia, tristeza, dolor, y son éstas emociones las que tienden a orillar a las personas a reprimirse a sí mismos y por ende, a encerrarse y desarrollar un bloqueo emocional. Además, en una sociedad que nos enseña que sentir es malo, muchos jóvenes crecen castrados emocionalmente.
El primer paso, para buena suerte o mala, es sentir. Lo entienda o no, lo procese o no, se deben soltar las emociones y dejarlas salir, permitirte saber lo que es la tristeza, la rabia, la ira, el dolor, la felicidad. No podemos aprender a manejar emociones si no las conocemos primero. Hay que aceptar las emociones para poder lidiar con un bloqueo emocional, sí, sabemos que son incómodas, pero son necesarias.
Antes de continuar, échale un vistazo a este articulo que habla de las siete emociones principales, y que nos sirva de ayuda para entender las emociones.
- Terapia psicológica
Es necesario cambiar patrones de pensamientos negativos para aceptar las emociones y poder gestionarlas, suelen haber distorsiones cognitivas que dificultan este proceso por lo que la terapia ayudará a modificar pensamientos, creencias, y luego reemplazar estos pensamientos por unos más saludables y acercados a la realidad.
Del mismo modo, no se trata de eliminar lo negativo ni las difíciles, sino de entenderlas. No podemos huirle a lo complicado, el objetivo de la terapia para lo que es el bloqueo emocional es de aceptar las emociones complejas y aprender a no dejarse dominar por ellas.
- Mindfulness
O meditación, con aquello que te puedas sentir más cómodo. Son estrategias que por el tipo de actividad que representan, ayudan a concentrarse en el ahora, en el presente, y a tomar consciencia de los pensamientos y emociones para facilitar la aceptación de los mismos. Además, de que mediante la meditación se aprende disciplina y a mensajear las emociones negativas para su correcta catarsis y gestión.
- Llevar un registro de emociones y pensamientos
O lo que es igual: un diario. Si el miedo recae en la vulnerabilidad para con otros, podemos comenzar mostrándonos vulnerables con nosotros mismos para aprender a entender que vulnerabilidad no es sinónimo de algo negativo. Facilita, además, a la comprensión y manejo de las emociones.
Puede aterrar enfrentarnos a emociones complejas y difíciles, puede llenar de horror el pensar en experimentar esos sentimientos dolorosos a los que tanto tiempo les hemos huido… pero la mayoría de los problemas recaen en la conducta evitativa, y es más contraproducente que beneficioso. Es necesario sentir, buscar apoyo, emocionarse, es una mentira global aquella que se cuenta sobre que sentir mucho es malo. Avanzar hacia el desbloqueo emocional comienza por abrirnos a nosotros mismos…
Y, si esto es complicado para ti, en Mente Sana psicología estamos aquí para acompañarte, agenda ya mismo tu cita completamente gratuita, y permítenos mostrarte que puedes ser vulnerable sin ser juzgado.
FAQs
- ¿Cómo puedo agendar una consulta para tratar el bloqueo emocional? Puedes agendar tu consulta en Mente Sana Psicología a través de nuestra página web o contactarnos por WhatsApp. Nuestros especialistas están listos para ayudarte.
- ¿El bloqueo emocional significa que no siento nada? No, todo lo contrario. El problema no es el sentir, sino el como se procesan esas emociones. Puedes estar tranquilo, que no es sinónimo de «alguien insensible», ni nada por el estilo.
- ¿Qué costo tiene una sesión con un terapeuta en Mente Sana? La primera sesión es totalmente gratis, con una duración de una hora ¡Y desde la comodidad de tu hogar! En cualquier parte del mundo. Solo necesitas comunicarte con nuestro equipo.
Referencias bibliografías
Ramos Linares, Victoriano, Piqueras Rodríguez, José Antonio, Martínez González, Agustín Ernesto, & Oblitas Guadalupe, Luis Armando. (2009). Emoción y Cognición: Implicaciones para el Tratamiento. Terapia psicológica, 27(2), 227-237.
Caqueo-Urízar, Alejandra, Mena-Chamorro, Patricio, Flores, Jerome, Narea, Marigen, & Irarrázaval, Matías. (2020). Problemas de regulación emocional y salud mental en adolescentes del norte de Chile. Terapia psicológica, 38(2), 203-222.
Como reconocer nuestras emociones. (s. f.). UNICEF. https://www.unicef.org/lac/crianza/seguridad-proteccion/como-reconocer-nuestras-emociones
