Autorregulación emocional, un término del que se habla mucho en la actualidad, desde la consciencia que se ha tomado sobre la inteligencia emocional, la importancia de cuidarse y cuidar de las emociones. Es fundamental ya que nos ayuda a enfrentarnos a situaciones estresantes o que generen alguna emoción que nos incomode.
Pero, ¿la autorregulación emocional me ayudará a lidiar con el estrés? ¿Cómo puedo aplicar autorregulación emocional? En las siguientes líneas encontrarás una guía que te puede ser de utilidad para entender la importancia de autorregularnos.
¿Qué es autorregulación emocional?
La autorregulación emocional es un proceso por el cual una persona influye sobre las emociones que está experimentando, si son desagradables o no, y la capacidad de expresión ante estas emociones. Se debe ser consciente de las propias emociones, reconocerlas y entender por qué surgen, así como de qué manera reaccionar ante dichas emociones.
Es una habilidad que se genera, se fortalece a lo largo de la vida, con ayuda o solo. Permite transformar un evento estresante, siendo desagradable a un evento pasajero, controlable. Cuando estamos calmados no tenemos la misma respuesta emocional a cuando estamos desregulados emocionalmente.
Te puede interesar: Inteligencia emocional en libros: una guía a través de ellos
Tipos de autorregulación emocional
Como mencionamos en las líneas anteriores, la autorregulación emocional se refiere a la capacidad de gestionar las emociones de manera funcional y saludable. Existen tipos que nos pueden ayudar a mantener un equilibrio emocional en distintos contextos; aquí encontrarás algunos.
- Conductual: se basa en modificar los comportamientos que son expresados desde las emociones intensas.
- Cognitiva: cambiar la manera en que percibe la situación por la que se está pasando, esto para reducir el impacto emocional.
- Fisiológica: para regular las taquicardias, sudoración entre otros, basándose en las respiraciones guiadas o la relajación.
Para dar continuidad, de manera social, atencional también son tipos de autorregulación emocional, en el social se busca más una red de apoyo y atencional lo podemos conocer como las técnicas de atención plena. Cuando gestionamos las emociones nos permite tomar decisiones y mantener relaciones interpersonales sanas.
Características de una persona con autorregulación emocional
- Gestión emocional: es capaz de gestionar sus emociones de manera funcional, evitando reacciones reactivas.
- Adaptabilidad: la capacidad de ajustar sus emociones, según las distintas situaciones.
- Empatía: comprende las emociones de los demás, lo que le permite responder de manera asertiva.
- Resiliencia: enfrenta situaciones estresantes, recuperándose de ellas sin dejar que le afecten de manera significativa o acentuándose durante tanto tiempo.
- Toma de decisiones: uso de las emociones de manera efectiva, lo que le permite tomar mejores decisiones y consciente y no bajo la impulsividad.
- Autoconciencia: tiene claro conocimiento de sus emociones, reconoce su núcleo y entiende el impacto que ocasiona en sus pensamientos y conductas.
- Relaciones interpersonales: construye puentes en las relaciones debido a su capacidad de regularse y mantener regulada sus emociones ante situaciones estresantes en contextos sociales.
Estás características no solo benefician a nivel individual, sino que también imptactan posicitivamente en el entorno social, entendiendo que somos seres de interacción social, la manera en cómo se desenvuelve una persona puede ayudar a otras, la manera en que un individuo use la autorregulación emocional creará un entorno funcional y sostenible.
Estrategias para tener una autorregulación emocional
Existen estrategias que te pueden ayudar a fomentar una buena regulación emocional, en las siguientes líneas encontraras estrategias que te ayudarán.
- Técnicas de respiración: la respiración diafragmática, la meditación y la relajación progresiva te ayudan a calmar el sistema nervioso, reduciendo el estrés y permitiendo que las emociones sean más claras.
- Autoconciencia: comprender las emociones es el primer paso. Practicar la gratitud te puede ayudar, como un diario emocional, te ayuda a reconocer las emociones y los patrones.
- Inteligencia emocional: desarrollar la empatía, gestión de estrés y la comunicación asertiva es un plus para la regulación emocional.
- Regulación a través de la conducta: hábitos saludables, hacer ejercicios o llevar una rutina contribuye a un mejor manejo emocional.
- Reestructuración cognitiva: esta técnica se aprende mediante las terapias psicológicas, se trata de cambiar la forma de interpretar los eventos y por consiguientes nuestro comportamiento también cambia.
La autorregulación emocional es vital para nuestras emociones, también para la interacción social. Es por ello qué, es importante saber autorregularnos. En Mente Sana te brindamos estrategias para fomentar desde casa, tanto para ti como para tu entorno. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.
Como fomentar una autorregulación emocional desde cada etapa
Como hemos visto, es importante tener una buena autorregulación emocional, para confrontar situaciones y también evitar que las emociones nos dominen. A continuación, veras algunas formas para fomentar la autorregulación en las etapas de vida.
- Infancia: enseñarles a regular las emociones desde etapas tempranas ayudará a tener una mejor gestión emocional, que podrá aplicar en contextos. Identificar las emociones que sienten, así como dar el espacio a que lo expresen. Los registros emocionales con figuras son de gran ayuda.
- Adolescencia: reconocer las emociones en estas etapas es mayor a la etapa infantil, pero los adolescentes también pueden tener problemas. Debido a que las conductas son más impulsivas por todos los cambios presentados les cuesta un poco más poder controlarlos. Un diario emocional le ayudara a identificar y expresar sus emociones.
- Adultos: se tiene una conciencia mayor de las emociones, pero en ocasiones no tienen las estrategias necesarias para la regulación emocional. La aceptación de las emociones es vital en esta etapa, la práctica de la gratitud, así como también la terapia son formas para fomentar una autorregulación emocional.
Es importante que desde la infancia se practique la autorregulación emocional, impartiendo el conocimiento de las emociones y dejando a los infantes expresarlas, en su adultez será mucho mas facil. Si quieres obtener estrategias para tu hogar, tus hijos, puedes contáctarnos y agendar hoy mismo una sesión con un especialista en salud mental.
Importancia de la autorregulación emocional
Ya que aporta múltiples beneficios en cualquier etapa de la vida, beneficios que impactan con la interacción social, los vínculos que se establecen e incluso procesos cognitivos. Una buena autorregulación te podrá garantizar reducir el estrés, en los ámbitos laborales o académicos, así como tomar mejores decisiones.
Su importancia radica principalmente en cómo se gestiona una emoción ante cualquier situación, cuanto puede perdurar dicha emocional desagradable en el individuo y poder continuar sus actividades con regularidad
Conclusiones
Las emociones no son reacciones sin razón aparente, se dan por diferentes motivos, el contexto y también la predisposición de la persona, en esta situación es donde se hace presenta la autorregulación emocional, donde cada individuo gestiona las emociones según las capacidades que tenga.
Cuando no existe una autorregulación emocional la persona tiende a reaccionar de manera reactiva, dificultad en las relaciones interpersonales, así como dificultad en reconocer las propias emociones; es por ello que obtener estrategias y reconocer las emociones son de los primeros pasos para obtener una regulación emocional.
FAQs
- ¿Qué significa desregulación emocional?
Se refiere a un escaso control de las emociones por parte del individuo, que se relación con una expresión impulsiva.
- ¿Cómo mantener la calma ante una desregulación emocional?
Practicar respiraciones guiadas, mindfulness o las estrategias que te brinde la terapia pueden ser tu mejor aliado en esos momentos para no actuar de forma impulsiva.
- ¿Qué causa la desregulación?
Situaciones estresantes en la vida, conflictos en el contexto diario, así como también trastornos presentes.
Referencias
Facultad, T., De Ávila -Paraná, Autorregulación Emocional, Y., Uso, D., De Aprendizaje, E., Alumnos, D., Último Año, D., Nivel, M., De, L., Ciudad, D., En Psicopedagogía, L., & Zinoni. (n.d.). PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATÓLICA ARGENTINA. https://repositorio.uca.edu.ar/bitstream/123456789/11498/1/autorregulacion-emocional-uso-parana.pdf
REGULACIÓN EMOCIONAL: CONCEPTO, ESTRATEGIAS Y APLICACIONES EN LA RELACIÓN DE AYUDA ALMUDENA COMPTE BOIX 20493540B TUTOR: GUILLERMO MORALES HOMAR. (n.d.). https://dspace.uib.es/xmlui/bitstream/handle/11201/848/Compte%20Boix%20Almudena..pdf?sequence=1&isAllowed=y
