La ansiedad en el embarazo es más conocido y padecido de lo que se cree, pero es tan tabú que no lo sabemos, la sociedad siempre ha impuesto que la maternidad sea perfecta, que la madre o el entorno «no se puede quejar” ya que no estaría siendo una madre que desea su embarazo, estas expectativas generan ansiedad en el embarazo. Las expectativas propias, ser perfecta, puntual y hacer todo perfecto para el hijo, pero ¿Si reestructuro mis creencias, no padeceré ansiedad en el embarazo? ¿La ansiedad en el embarazo trae consecuencias irreparables? ¿Cómo prevenir este malestar tan grande?
No te preocupes, aquí se responderán todas tus dudas o trataremos de responderlas todas y darte estrategias para afrontar esta etapa.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad, una respuesta emocional que en algún momento todos experimentarán, se podría decir, que es como una alarma interna que se hace presente cuando sentimos que algo no está bien. La reacción será distinta según el estímulo que se presente, experimentando un cambio emocional, conductual o cognitivo. Se puede presentar como una sensación incomoda, de las que muchos huyen, no solo aparece en eventos catastróficos, sino también ante la presentación de un proyecto laboral.
Si la ansiedad es desproporcionada puede ocasionar problemas en las áreas vitales de la vida, generando un malestar general, a pesar de que la ansiedad es una emoción más, como el miedo, la ira o la tristeza, esta también se puede volver conflictiva en la vida de la persona. Debemos aprender a diferenciar entre la ansiedad como emocional y la ansiedad como patología, aquí te dejaremos solo algunos conceptos de los trastornos de ansiedad.
- Ansiedad generalizada: un síntoma que aparece de forma progresiva y esta permanente y sin razón aparente.
- Ataques de pánico: miedo intenso y repentino.
- Fobias: miedo irracional a una cosa, lugar o animal.
Si te interesa saber más sobre la ansiedad, te invito a leer Ansiedad generalizada: Síntomas y somatización
Síntomas de ansiedad en el embarazo
Es más común de lo que creemos que la ansiedad y el embarazo van de la mano, como mencionamos anteriormente, la ansiedad es una emoción natural del ser humano, es funcional es ciertas ocasiones, sobre todo en el embarazo ya que es una nueva etapa, distinta para cada mujer, incluso distinta entre cada embarazo de la misma persona, las expectativas sobre la vida que traerás, los cambios hormonales, el cuerpo, la pareja, el síndrome del nido entre otros, pero en otras ocasiones deja de ser funcional y generar malestar general, aquí encontraras una lista de síntomas de ansiedad en el embarazo
- Miedo constante o preocupación, inquietud constante por el futuro, el parto, el crecimiento.
- Cambios de humor, no solo por lo hormonal, sino los niveles de frustración ya que algo no cumple las expectativas puestas en el embarazo. Tristeza constante, irritabilidad.
- Cansancio o problemas para dormir, el insomnio en el embarazo es un síntoma común, pero presentando declive en las áreas de vida que no permiten llevar a cabo los objetivos.
- Taquicardia, síntoma común de la ansiedad cuando está siendo disfuncional, es un síntoma físico que puede alterar tu día, ataques de ansiedad que puedes experimentar en el embarazo.
- Pensamientos obsesivos, intrusivos o recurrentes sobre la propia sintomatología del embarazo y la ansiedad en el embarazo.
- Poca concentración, inquietud física, nervios constantes.
Si te sientes identificada con estos síntomas o sabes de una madre que este pasando por esta situación, no dudes en acudir con profesionales en el area. En Mente Sana puede contar con tú primera sesión totalmente gratis, contáctanos y da el primer paso hacia tú recuperación.
Causas y factores de riesgo de la ansiedad en el embarazo
En la actualidad el número de embarazadas que padecen ansiedad ha aumentado más de lo que se podría creer. Los retos de la maternidad, las expectativas impuestas y las propias son propiciadoras de un aumento en la ansiedad en el embarazo. También existen factores de riesgo que predisponen a sufrir ansiedad, como, por ejemplo:
- Antecedentes personales o familiares: en salud mental (ansiedad, depresión u otras patologías mentales).
- Problemas económicos, laborales o familiares: despidos abruptos, enfermedad de algún familiar o relaciones disfuncionales.
- Embarazo no deseado: que la planificación no se haya previsto o el embarazo llegue en un momento de tensión en la relación.
- Expectativas irreales: tanto expectativas propias como las familias que le imponen a la madre puede generar ansiedad en esta etapa.
- Embarazo de alto riesgo.
- Miedo a la maternidad.
La terapia psicológica puede ser tú mejor aliado. Sí alguna de estas causas está en tu entorno, contáctanos por Whatsapp, obtén tu sesión gratis y aprende estrategias para gestionar la ansiedad en el embarazo.
Consecuencias de la ansiedad en el embarazo
En Mente Sana validamos el malestar en esta etapa que para muchas es ideal, idílica, pero para otras no tanto, entendemos que se generan muchas dudas, ¿La ansiedad en el embarazo es arriesgada? Y si bien es cierto la ansiedad genera múltiples cambios en el ser humano en todos son ámbitos, aquí conocerás las consecuencias o algunas de ellas, como, por ejemplo:
- Impacto emocional.
- Efectos en el parto.
- Cansancio físico y emocional.
- Desregulación emocional.
- Factor riesgo de padecer depresión post parto.
- Disminución del autocuidado.
- Insomnio crónico.
- Parto prematuro.
Y si, no es reconfortante estar leyendo esta lista y pensar “si no gestiono mi ansiedad puedo padecer estas consecuencias”, pero para eso estamos (la terapia y tu red de apoyo), tu red de apoyo te ayudara a sostener el malestar, estará para ti y la terapia te enseñara estrategias efectivas de prevención o afrontamiento.
Prevención y estrategias de afrontamiento
Como mencionamos en las líneas anteriores, la red de apoyo y sobre todo la terapia son clave esencial si padeces de ansiedad en tu embarazo o incluso para prevenirlo. En la actualidad existen mas espacios que ayudan en este proceso, aquí te mostrare alguna de las estrategias de prevención en la ansiedad en el embarazo.
- Terapia psicológica: en el enfoque cognitivo conductual ya que trabaja en la reestructuración cognitiva para las expectativas que puedes tener como madre o cumplir las expectativitas externas.
- Doula: para el acompañamiento emocional en el pre y post parto.
- Sesiones grupales de maternidad: son educativas, el conocer las experiencias ajenas puede ayudar en el camino.
- Higiene del sueño.
- Alimentación adecuada.
- Practica la gratitud.
Es imperativo contar con una red de apoyo y si, es entendible que no todas las embarazadas puede contar con un grupo grande, pero incluso una persona hace la diferencia. Te dejo otras estrategias que te pueden ayudar:
- Ejercicios o caminatas al aire libre, sin comprometer tu salud.
- Ten un diario emocional.
- Exprésate, comunícate con tus allegados donde hables de tus emociones o preocupaciones.
- Practica el mindfulness, la atención plena.
- Practica yoga maternal.
Aprender a regularte emocionalmente es la clave en la prevención de la ansiedad en el embarazo, existirá un antes y un después de saber gestionar tus emociones, siempre con ayuda profesional. Si sientes que no puedes con tus emociones o la desregulación acude a nosotros, estaremos para ayudarte.
Conclusiones
En el embarazo los cambios son olas que van y vienen, constante y las probabilidades de padecer ansiedad son más elevadas de lo normal, pero no se debe confundir la preocupación del embarazo o por los cambios físicos con la ansiedad patológica, es por ello que ante estas dudas puedes acudir con profesionales en el área.
Entendemos que la ansiedad en el embarazo no solo afectara a la madre, sino que también afectara al entorno principal, los cambios de humor, las analíticas para saber del bienestar del bebe, los cambios físicos son detonantes para ello.
Referencias
González-Oviedo, L. N., Valdés-Borjas, C. A., & Martínez-Chacón, C. del R. (2023). Nivel de Ansiedad y Control Prenatal en Embarazadas de la Unidad de Medicina Familiar 73. Ciencia Latina Revista Científica Multidisciplinar, 7(5), 5698–5712. https://doi.org/10.37811/cl_rcm.v7i5.8170
Salvador, I. R. (2017, November 14). Ansiedad durante el embarazo: causas, síntomas y cómo gestionarla. Psicologiaymente.com. https://psicologiaymente.com/clinica/ansiedad-durante-el-embarazo
